Feküdjünk a földön a hátunkra, ha lehet, vékony szivacsra, vagy takaróra!
Lépései:
1. Húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz, szorítsuk magunkhoz, és ringassuk magunkat jobbra, balra!
2. Remekül ellazít, ha félig hason fekve, kezünket a testünk mellé téve először az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz, majd a másikat! Mindkét oldalon tartsuk meg egy percig!
3. Üljünk egyenesen! Két kezünket a vesék magasságában helyezzük a gerinc két oldalára, és dörzsöljük a hátat energikusan!
A mellkas, has masszázsa
Emésztési zavarok, hasfájás esetén remekül alkalmazható.
Lépései:
1. Két kezünket helyezzük a hasunkra! A két kezünkkel az óra járásával megegyező irányba masszírozzuk a hasat óvatosan, nem túl erős nyomással!
2. Másik módszer, hogy két kézzel fogjuk meg az oldalunkat deréktájon, és toljuk a has közepe felé, enyhe nyomást alkalmazva a tenyerünk alsó részével!
3. Végezhetünk a has alsó részétől indulva felfelé irányuló simítást is.
4. Mellkasunkat is egyszerűen ellazíthatjuk. Ujjbegyeinkkel ütögessük végig, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át teljesen!
A kar masszázsa
Ezzel jól oldható az izomfeszülés, de a keringés is helyreállítható. Nem utolsósorban pedig az idegi reflexek útján a nyak feszültségét is oldhatjuk.
Lépései:
1. Minden ujjunkat mozgassuk meg alaposan! Nyújtsuk, hajlítsuk ki- és befelé!
2. Masszírozzuk meg a kézfejet, dolgozzunk a tenyér oldalán is, hangsúlyt fektetve a hüvelykujj területére!
3. Ujjainkat egyesével is megmasszírozhatjuk.
4. Forgassuk körbe a csuklót párszor jobbra és ballra is!
5. Jól rázzuk meg a kezet, így ellazulhat a kézfej, a csukló és a kar!
6. Egyik kezünkkel fogjuk meg a másik csuklónkat, és lassan simítsuk végig a kart! Ezt párszor ismételjük meg a külső és belső oldalon, mindkét karon!
7. Tenyerünk alsó részével is végigmasszírozhatjuk a kart, de ezt a mozdulatot inkább csak a külső oldalon alkalmazzuk!
A láb masszázsa
Ajánlott a lábboltozat süllyedése vagy a lábujjak elhajlása esetén.
Lépései:
1. Egy teniszlabdát tegyünk a talp alá, és 1-2 percig görgessük előre-hátra mindkét lábbal!
2. Lépegessünk fel-le úgy, hogy lábujjainkat begörbítjük!
3. Emelgessük felváltva sarkainkat úgy, hogy a lábujjak végig a földön legyenek, majd ugyanígy emelgessük felváltva a lábfejeket, hogy közben a sarkak lent maradjanak!
4. Most üljünk a földre kinyújtott, szétterpesztett lábakkal, és forgassuk őket ki- és befelé! Ezt ismételjük meg többször!
5. Tenyerünkkel ütögessük végig az egész lábat kívül és belül is!
6. Végül masszírozzuk végig bokától felfelé, majd lefelé! Hangsúlyt fektethetünk a vádlira, illetve a comb elülső részére.
További jó egészséget kívánok!
Borics Nikolett
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
Forrás: imprintpilates.com
Borics Nikolett Archives - Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Önmasszázs – Borics Nikolett masszőzünk tanácsai 2. rész
A hát masszázsa
Feküdjünk a földön a hátunkra, ha lehet, vékony szivacsra, vagy takaróra!
Lépései:
1. Húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz, szorítsuk magunkhoz, és ringassuk magunkat jobbra, balra!
2. Remekül ellazít, ha félig hason fekve, kezünket a testünk mellé téve először az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz, majd a másikat! Mindkét oldalon tartsuk meg egy percig!
3. Üljünk egyenesen! Két kezünket a vesék magasságában helyezzük a gerinc két oldalára, és dörzsöljük a hátat energikusan!
A mellkas, has masszázsa
Emésztési zavarok, hasfájás esetén remekül alkalmazható.
Lépései:
1. Két kezünket helyezzük a hasunkra! A két kezünkkel az óra járásával megegyező irányba masszírozzuk a hasat óvatosan, nem túl erős nyomással!
2. Másik módszer, hogy két kézzel fogjuk meg az oldalunkat deréktájon, és toljuk a has közepe felé, enyhe nyomást alkalmazva a tenyerünk alsó részével!
3. Végezhetünk a has alsó részétől indulva felfelé irányuló simítást is.
4. Mellkasunkat is egyszerűen ellazíthatjuk. Ujjbegyeinkkel ütögessük végig, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át teljesen!
A kar masszázsa
Ezzel jól oldható az izomfeszülés, de a keringés is helyreállítható. Nem utolsósorban pedig az idegi reflexek útján a nyak feszültségét is oldhatjuk.
Lépései:
1. Minden ujjunkat mozgassuk meg alaposan! Nyújtsuk, hajlítsuk ki- és befelé!
2. Masszírozzuk meg a kézfejet, dolgozzunk a tenyér oldalán is, hangsúlyt fektetve a hüvelykujj területére!
3. Ujjainkat egyesével is megmasszírozhatjuk.
4. Forgassuk körbe a csuklót párszor jobbra és ballra is!
5. Jól rázzuk meg a kezet, így ellazulhat a kézfej, a csukló és a kar!
6. Egyik kezünkkel fogjuk meg a másik csuklónkat, és lassan simítsuk végig a kart! Ezt párszor ismételjük meg a külső és belső oldalon, mindkét karon!
7. Tenyerünk alsó részével is végigmasszírozhatjuk a kart, de ezt a mozdulatot inkább csak a külső oldalon alkalmazzuk!
A láb masszázsa
Ajánlott a lábboltozat süllyedése vagy a lábujjak elhajlása esetén.
Lépései:
1. Egy teniszlabdát tegyünk a talp alá, és 1-2 percig görgessük előre-hátra mindkét lábbal!
2. Lépegessünk fel-le úgy, hogy lábujjainkat begörbítjük!
3. Emelgessük felváltva sarkainkat úgy, hogy a lábujjak végig a földön legyenek, majd ugyanígy emelgessük felváltva a lábfejeket, hogy közben a sarkak lent maradjanak!
4. Most üljünk a földre kinyújtott, szétterpesztett lábakkal, és forgassuk őket ki- és befelé! Ezt ismételjük meg többször!
5. Tenyerünkkel ütögessük végig az egész lábat kívül és belül is!
6. Végül masszírozzuk végig bokától felfelé, majd lefelé! Hangsúlyt fektethetünk a vádlira, illetve a comb elülső részére.
További jó egészséget kívánok!
Borics Nikolett
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
Forrás: imprintpilates.com
Önmasszázs – Borics Nikolett masszőzünk tanácsai 1. rész
Az otthon történő kezelés legegyszerűbb fajtája az önmasszázs. Ezt a kezelendő személy saját maga végzi, és többségében nincs szükség hozzá semmiféle segédeszközre. Az önmasszázs hozzájárul a frissesség, a munkaképesség fenntartásához, elősegíti a fáradtság megszüntetését, de a fájdalom csillapítására is alkalmas. Szükség esetén a gyógymasszázst is helyettesítheti.
Az önmasszázs előnyei közé tartozik, hogy bármikor, bárki által elvégezhető, a fogások erősségét változtathatjuk a szervezetünk aktuális állapotához mérten.
Nehézség, hogy nem tudunk mindkét kezünkkel mindenütt egyforma erősséggel dolgozni, és nem tudunk minden testfelületünkhöz jól hozzáférni.
Az önmasszázs végezhető kézzel, vagy valamilyen készülékkel.
A kézzel történő önmasszázs során a fejünket, arcunkat, valamint a végtagjaink elülső felszínét tudjuk kezelni. Az egyes testfelületek kezelése meghatározott sorrendben történik, a fogások sorrendje is adott.
Közvetítő eszközzel is végezhetünk önmasszázst. Ilyen a szárazkefe masszázs, vagy az SMR hengerrel történő masszázs. De én a kézzel történő önmasszázst fogom részletezni.
Önmasszázs testtájanként
Zavartalan körülmények között bármikor elvégezhető. Nemcsak gyógyító célzattal ajánlott. Elősegíti a testi-lelki egyensúly megteremtését, valamint testünk megismerését.
A fej masszázsa
Hirtelen ránktörő fáradtság, fejfájás, migrén esetén alkalmazzuk.
Lépései:
1. Ujjbeggyel finoman ütögessük a fejbőrt!
2. Tenyerünk alsó részével a homlok középső részétől a halántékig húzzuk el a bőrt! Ezt a mozdulatot végezhetjük egyszerre mind a két kézzel.
3. Ujjbegyekkel körkörösen masszírozzuk a fejtetőt és a homlokot! Figyeljünk arra, hogy csak a bőr mozogjon, az ujjaink maradjanak egyhelyben!
4. Nyomkodjuk meg a szemgolyó körül a csont vonalát!
5. Masszírozzuk az arcot az óra járásával megegyező irányban körkörösen!
A nyak masszázsa
Célja a rossz tartás okozta nyakfájdalom, fáradtság enyhítése.
Ellenjavallat a nyaki csigolyák instabilitása, valamint a nyaki porckorongsérv.
Lépései:
1. Egy kisebb törölközőből csavarjunk kb. 8 cm átmérőjű hengert! A hengert helyezzük a nyak alá háton fekve, felhúzott lábakkal!
2. Fordítsuk párszor fejünket jobbra, majd balra! Ezután álljunk meg az egyik oldalon pár másodpercre, majd ugyanígy a másik oldalon! Ezt is ismételjük meg párszor, amíg érezzük, hogy ellazul a nyak!
3. Fordítsuk a fejet középre, és fogjuk meg a törölköző két oldalát! A megtámasztott fejet lazán hajlítsuk előre a mellkashoz! Ismételjük meg párszor, majd pár másodpercre lazán tegyük le a fejünket!
(Ha nincs kéznél törölköző, akkor is elvégezhetjük a gyakorlatokat.)
4. Döntsük oldalra a fejet, majd írjunk le vele egy teljes kört! Ezt ismételjük meg mindkét irányba párszor!
5. Hajlítsuk a fejet hátra, majd előre! Fontos, hogy csak addig hajlítsuk, amíg nem érzünk fájdalmat.
6. Nyomkodjuk és masszírozzuk a koponya tövét!
7. Fogjuk meg a csuklyás izmot, és finoman húzzuk előre, mindkét oldalon ismételjük meg!
(Folytatás a jövő héten.)
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
