Otthoni torna – Keller Ádám masszőrünk napi ajánlata
Horváth Anikó gyógytornász ajánlásával!
A legjobb időpont a délelőtt, mikor a szervezet még kipihent állapotban van, de a délután is megfelelő. Fő, hogy olyan időpontot tudjunk találni, amikor nyugodtan, megszakítás nélkül végig lehet csinálni a mozdulatsorokat. Fontos a hidratáltság (kellő folyadék bevitel) edzés előtt/alatt is szükség lehet folyadék pótlásra. Az edzés során megnő a tápanyag felszívódás (gyorsul az anyagcsere) ezért is lényeges az edzéseket reggeli vagy ebéd után csinálni, csak vigyázni kell az étkezés mennyiségére, mivel a túl-evés lefárasztja a szervezetet.
Előkészületek: kényelmes ruha, ami nem akadályoz a mozgásban, törülköző, egy palack víz, zene (a jó hangulat kedvéért), edzés előtt a testrészeken érdemes gyors ököl ütögetésekkel végig haladni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
Föntről lefelé haladunk, minden gyakorlatot leginkább mindenkinek a saját fizikai terhelhető képességéig érdemes végeznie.
1. Nyak:
- a fej előre és hátra billentése többször (mintha igent mondana)
- a fej oldal irányba való döntése jobbra, majd balra
- oldalsó fordítás, (mintha csak nemet mondana)
- teljes fejkörzés egyik irányba, majd ellenkező irányba
2. Váll és kar
- vállkörzés, a kezek a csípőn vannak, csak a vállak köröznek előre, majd hátra
- kar oldalt emelése, kezeket oldalt emeljük többször, törzs mellől indítva felemeljük oldalsó középtartásba, könyök egyenes, tenyerek lefelé néznek
- karkörzések nyújtott karral, előre és hátra, majd felváltva (malomkörzés)
- csukló forgatás, könyörgő tartásban össze kulcsoljuk az ujjakat, az alkarok is összeérnek, majd ebben a tartásban a csuklónkat forgatjuk
- ujjak átmozgatása, szorító fogás, majd kinyújtjuk az ujjunkat gyorsan egymás után, mintha vízcseppeket permeteznénk szét
3. Törzs
- törzs döntés oldalra, kezek oldalsó szét tartásban, könyökök kicsit behajlítva, hátra feszítjük a könyököket, míg a mellkas megfeszül; felnyújtott kézzel oldal irányban hajolunk, (amerre hajolunk, azon az oldalon a kéz a testhez simul, a másik a fejünk fölött marad)
- előre hajolás, majd hátra dőlés (amíg a gerinc engedi)
- medencekörzés, lábak váll szélességben, majd medencével körözni, a törzs maradjon egyhelyben
4. Láb
- gugolás, székből való felállás is megfelel
- térd felhúzás, váltott lábbal
- lábujjhegyre állás, majd vissza helyezzük, és ezt ismételjük.
Végül megköszönöm, hogy velem tartottak, vigyázzanak magukra, jó egészséget kívánok!
Keller Ádám
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató
jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel
történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki
saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése
érdekében forduljon kezelőorvosához!
