Végre itt a nyár!

Végre itt a nyár!

Kedves Klubtagok, Kedves Érdeklődők!

Sok szeretettel hívunk benneteket következő klubnapunkra.

Helyszíne: Kondor Béla Közösségi Ház

(1181 Budapest Kondor Béla sétány 8.)

Időpont: 2024. június 26. (szerda) 15-17 óra között.

Itt a nyár, a nyaralás, a kikapcsolódás ideje. Beszélgetünk arról, hogy mire figyeljünk a nagy kánikulában, kinek milyen tervei vannak az elkövetkező meleg hónapokban. Mindezt egy kis játékkal fűszerezve tesszük meg, majd egy közös fagyizással zárjuk a napot.

Mindenkit sok szeretettel várunk.

Pázmán Krisztina

közösségi civilszervező

Elérhetőségeink:

Telefon: 06 30 852 2131

E-mail: 18.kerulet.szervezo@vgyke.com

 

 

 

 

 

 

Rendőri intelmek, tanácsok, és közbiztonság

Rendőri intelmek, tanácsok, és közbiztonság

Kedves Tagjaink Kísérők Érdeklődők!

Júniusi klubunkra két témával is készülünk.

Szeretett rendőr századosunk, Varga Brigitta jön el ismét hozzánk legújabb híreivel. intelmeivel, tanácsaival. A közterületfelügyelettől Mohai Zoltán osztályvezető úr látogat meg minket, és megtudhatjuk tőle, milyen feladatokat látnak el a munkatársaik, dolgozóik. Továbbá a polgárok jogairól és kötelességeiről kérdezzük Homlok Béla osztályvezető helyettes urat is, aki szintén jártas a témában.

Igen izgalmas klubnapnak nézünk elébe.

A klub nem zártkörű, minden érdeklődőt várunk szeretettel.

Időpont: 2024. 06. 05. szerda 15:00-17:00

Helyszín: Újpesti Kulturális Központ-Ifjúsági Ház (a terem változó)

Cím: 1042 Budapest István út 17-19.

Közösségi civil szervezők: Murgács Jánosné, Pesa Anna Mária

Murgács Jánosné, Pesa Anna Mária

közösségi civil szervezők

06-30/314-9336,

 

 

 

 

 

 

 

Táplálkozás koronavírus idején 3. rész – A táplálkozás és az ízületi gyulladás

Megnézzük, hogy a jelenlegi helyzetben hogyan segíthet a helyes táplálkozás. Az itt ismertetett jótanácsokat Szarka Dorottya, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa vette számba.

A betegek sokat tehetnek azért, hogy táplálkozásukkal is elősegítsék a tünetek csökkentését. Ennek érdekében érdemes magas antioxidáns tartalmú élelmiszereket, nagy vonalakban a mediterrán diétát követniük, amely gyulladáscsökkentő hatású. Vagyis ajánlott a naponta többszöri gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a sovány tejtermékek, a teljes kiőrlésű pékáruk, az egészséges olajok és a diófélék előtérbe helyezése, a halak legalább heti egyszeri fogyasztása és a mindennapos húsfogyasztás háttérbe szorítása. A másik oldalról viszont vannak élelmiszerek, amelyeket érdemes kerülniük.

A finomított cukor a citokinek felszabadulását okozhatja, amelyek a gyulladás közvetítői a szervezetben. Ezért a klasszikus cukros ételeken kívül érdemes visszafogni a cukros üdítők, az édes tea és a kávé fogyasztását is.

Telített zsírok

Az olyan, telített zsírsavakban gazdag ételek, mint a zsíros húsok, húsrészek, a zsíros szalámik, szalonnák és kolbászfélék, a sajtok, a tejszín, a vaj és azzal készült kekszek, leveles tészták, valamint a kókusz- és pálmaolaj fenntartják a gyulladásos állapotot a zsírszövetekben, ráadásul az elhízáshoz is hozzájárulhatnak, ami szintén gyulladásfokozó tényező.

Finomított szénhidrátok

A fehér kenyérben, fehér rizsben, a chipsekben, a sós kekszekben található finomított szénhidrátokat az egészséges életmódban és osteoarthritisnél is érdemes visszaszorítani.

Nem minden táplálkozási mítosz igaz

Íme, néhány a gyakori tévhitekből:

A citrusfélék fokozzák a gyulladást: sokan úgy hiszik, hogy el kell kerülniük a citrusféléket, mert savasságuk elősegíti a gyulladást. Ennek éppen az ellenkezője igaz: a citrusok magas antioxidáns- és C-vitamin-tartalmuk miatt csökkentik a gyulladást. Ugyanakkor a grapefruit interakcióba léphet egyes, arthritisre alkalmazott gyógyszerekkel, ezért a táplálkozási szabályokat az orvossal is egyeztetni kell.

El kell kerülni a tejtermékeket: a tejtermékek problémásak lehetnek bizonyos embereknél, de ennek nem az ízületi gyulladáshoz van köze, hiszen a sovány tej és tejtermékek alapvető elemei az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Ha fogyasztásuk mégis gondot okoz, akkor az ételintoleranciának, illetve -allergiának kell utánanézni.

Bizonyos zöldségeket tilos fogyasztaniuk a betegeknek: a paradicsom, a burgonya, a paprika és a padlizsán tartalmaznak egy szolanin nevű anyagot, amelyet sokat hibáztatnak az ízületi fájdalmak kifejlődéséért. Az Arthritis Foundation nevű szervezet szerint azonban erre nincs tudományos bizonyíték.

Forrás: Életmód Orvosi Központ

A képen Bihari Ágnes látható

Táplálkozás koronavírus idején 2. rész – A táplálkozás és az immunrendszer

Vírusjárványok, így a mostani koronavírus-járvány idején is rendkívül fontos, hogy immunrendszerünk megfelelően működjön. Mit tehetünk ennek érdekében? A témával kapcsolatos legalapvetőbb információkat az Emberi Erőforrások Minisztériuma Egészségügyért Felelős Államtitkársága foglalta össze.

A szervezet védekező képessége, így a fertőzésekkel szembeni ellenállóképesség alapvetően függ az immunrendszer működésétől, a szervezet általános állapotától. Vírusjárvány idején különösen fontos figyelni és mindent megtenni azért, hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön, a szervezetünk felvértezve és erős ellenállóképességgel tudja felvenni a harcot a kórokozókkal.

A szervezet ellenállóképességének karbantartásához, erősítéséhez az alábbiakat tehetjük.

Rendszeres fizikai aktivitás

A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a szövetek megfelelő vérellátásához, oxigénnel, tápanyaggal való ellátásához, végeredményben növeli a szervezet ellenállóképességét. A rendszeres fizikai aktivitásnak gyulladáscsökkentő hatása van, befolyásolja a fehérvérsejtek, azon belül a vírusok elenni védelemben szerepet játszó sejtek aktivitását, fokozza számos gyulladáscsökkentő anyag termelődését.

A Szabad levegőn tartózkodás, szellőztetés

Az emberi szervezet működését nagyban segíti a rendszeres, szabad levegőn való tartózkodás. Lehetőségekhez mérten ez legyen park vagy erdő. A szabadban tartózkodás mellett, illetve ha erre nincs lehetőség, a tartózkodásra szolgáló épület, szoba rendszeres, napjában többszöri teljes átszellőztetése elengedhetetlen. A szellőztetés nem csak szervezetünket frissíti fel, de a szoba levegőjében esetlegesen összegyűlt kórokozók távozását is elősegítjük.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A szervezet, az immunrendszer megfelelő működéséhez kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra van szükség, melynek alapjai: vegyes táplálkozás – fehérjék, szénhidrátok és zsírok változatos és kiegyensúlyozott fogyasztása, napi legalább 400 gramm zöldség és gyümölcs fogyasztása, rostdús táplálkozás.

Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek

Kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozással a szervezet vitamin- és ásványianyag-, nyomelem-ellátottsága megfelelő tud lenni. Fontos azonban figyelni rá, hogy a telet követően a szervezet raktárai – tekintettel a téli korlátozott zöldség- és gyümölcsfogyasztási lehetőségekre, az alacsonyabb napos órák számára – alacsonyabb szinten állnak, egyes embereknél akár ki is merülhetnek.

A raktárak kimerülését gyorsítják a krónikus betegségek, a mozgáskorlátozottság, a helytelen táplálkozás. Éppen ezért ilyenkor fontos, hogy plusz vitamin, ásványi anyag és nyomelem bevitelről gondoskodjunk, itt elsősorban a D vitamin, a C-vitamin fontos.

Aktuális és bővebb információkat a https://koronavirus.gov.hu/megelozes oldalon találhatunk.

A képen Bihari Ágnes látható

Táplálkozás koronavírus idején 1. rész – Bihari Ágnes masszőzünk tanácsai

Kollégáim az előzőekben hasznos tippeket adtak, hogy otthon is formában tudjuk tartani magunkat ezekben a nehéz időkben. Én a táplálkozáshoz szeretnék tanácsokat nyújtani, hogy egészségünket megőrizhessük, illetve az immunrendszerünket erősíthessük. Külön foglalkoznék az egyik leggyakoribb mozgásszervi betegség, az ízületi gyulladás és az étkezés kapcsolatával.

A fokozott higiénia mellett a táplálkozás szempontjából is fontos az egészségünk megőrzésére törekedni. Ez a stresszes időszak mindenkit megvisel, és előfordul, hogy néhányan az evésben találnak örömforrást a négy fal között, vagy unatkoznak, és közben nassolnak. Próbáljuk figyelmünket másra terelni az evésről! Helyezzük napi rutinunkat keretbe, amelyben kijelölhetjük az étkezések pontos idejét és számát. Naponta maximum 4-5 étkezés legyen, ehhez tartsuk is magunkat! Ahhoz, hogy most, vagyis a veszélyhelyzet elmúltával ne mutasson többet a mérleg számlálója, a kalóriamennyiséget és az adagokat továbbra is érdemes csökkenteni, hiszen otthon ülve nem használtunk fel mozgással, munkával annyi energiát, mint korábban.

Ne tartsunk otthon egészségtelen nassolni valókat, mint például chipseket, ropikat, csokoládékat, kekszeket stb., mert ezek csak üres kalóriákat adnak szervezetünknek. Helyettük válasszunk gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kekszeket, készíthetünk házilag zabkását. Az éhségérzet képes megtréfálni minket, hiszen sokszor csak szomjasak vagyunk, és így jelzi a testünk, hogy némi folyadékbevitelt igényel. Szóval mielőtt behabzsolnánk egy plusz pogácsát, inkább fogyasszunk el egy pohár innivalót – lehetőleg cukormentes italt, mint például ásványvizet, teát, cukrozatlan gyümölcslevet vagy üdítőitalt.

A testmozgás is fontos része az egészséges testsúlyunk megőrzésének. Félreeső utcákban, esetleg erdei ösvényeken testnek és léleknek is jót tesz egy kis séta. Az edzőtermeket nem ajánlott látogatni, viszont egyre szélesebb az online – akár ingyenes – kínálat ezen a téren is, bizonyára mindenki talál kedvére való, otthon végezhető gyakorlatokat. Amíg végezzük a testmozgást, tárjuk szélesre az ablakokat, hogy jóleső friss levegőt szívjunk a gyakorlatok közben!

(Folyt. köv.)

A képen Bihari Ágnes látható

Orsós Sándor gyógymasszőrünk tanácsai karantén idejére 1. rész: Bevezető

Kedves Vendégeink, Tagtársaink!

Az alábbiakban Orsós Sándor gyógymasszőrünk tanácsai olvashatók.

Mára egy kis bevezető:

A mostani nehéz időkben talán még fontosabb oda figyelnünk az izmaink állapotára. A törzs- és vázizomzat felelős a csontjaink megfelelő aládúcolásáért, megtámasztásáért. A karantén ideje alatt sokan kényszerülnek Home Office munkavégzésre, ami egyet jelent a számítógép előtt üléssel.

A hosszú ideig tartó munka során óhatatlanul rossz tartást vehetünk fel, aminek egyenes következménye lehet a nyak-, hát- és derékfájás.

Mit tehetünk ilyenkor?

Óránként legalább 10 percre szakítsuk meg a munkát és álljunk fel! Mozgassuk át az elgémberedett ízületeinket és izmainkat! Sétáljunk, és vegyünk mély levegőket!

Ezek az apró megszakítások egy egészséges embernél elegendőek, de mit tegyen egy krónikus ízületi betegséggel rendelkező ember?

Sajnos erre az egyetlen értékelhető válasz az, hogy hetente legalább háromszor tornázzon!

Ez talán a legnehezebb dolog az ember életében, hisz valljuk be, mindenkiben ott lapul Mátyás király lustája, legfeljebb óriási akarattal nem engedjük, hogy előbújjon.

Néhány egyszerű és segédeszközt nem igénylő gyakorlatot szeretnék megismertetni Önökkel.

Bár a leírás alapján sokan legyinteni fognak, de ha megpróbálják végigcsinálni, akkor bizony rájönnek, hogy cseppet sem egyszerűen végrehajtható mozdulatokról van szó, amik jó néhány verítékcseppet kicsalogatnak a homlokunkból.

Fontos, hogy a gyakorlatoknál ne a mennyiségre, hanem a szabályos végrehajtásra törekedjünk!

A jó hír az, hogy szinte végig feküdni kell! 😀

Keressünk egy kemény ágyat, vagy helyezkedjünk el a szőnyegen, bár ilyenkor érdemes egy vékony szivacsot leteríteni.

A hason fekvő pozícióban a homlokunkat le kell támasztani, de ebben a helyzetben az orrunk bizony nyomódhat.

Érdemes egy kis törölközőt összehajtani és a homlokunk alá tenni.

Ha elszántuk magunkat, holnap hozzáfoghatunk.

Orsós Sándor látható a képen, miközben egy hölgyet masszíroz