A legjobb időpont a délelőtt, mikor a szervezet még kipihent állapotban van, de a délután is megfelelő. Fő, hogy olyan időpontot tudjunk találni, amikor nyugodtan, megszakítás nélkül végig lehet csinálni a mozdulatsorokat. Fontos a hidratáltság (kellő folyadék bevitel) edzés előtt/alatt is szükség lehet folyadék pótlásra. Az edzés során megnő a tápanyag felszívódás (gyorsul az anyagcsere) ezért is lényeges az edzéseket reggeli vagy ebéd után csinálni, csak vigyázni kell az étkezés mennyiségére, mivel a túl-evés lefárasztja a szervezetet.
Előkészületek: kényelmes ruha, ami nem akadályoz a mozgásban, törülköző, egy palack víz, zene (a jó hangulat kedvéért), edzés előtt a testrészeken érdemes gyors ököl ütögetésekkel végig haladni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
Föntről lefelé haladunk, minden gyakorlatot leginkább mindenkinek a saját fizikai terhelhető képességéig érdemes végeznie.
1. Nyak:
a fej előre és hátra billentése többször (mintha igent mondana)
a fej oldal irányba való döntése jobbra, majd balra
oldalsó fordítás, (mintha csak nemet mondana)
teljes fejkörzés egyik irányba, majd ellenkező irányba
2. Váll és kar
vállkörzés, a kezek a csípőn vannak, csak a vállak köröznek előre, majd hátra
kar oldalt emelése, kezeket oldalt emeljük többször, törzs mellől indítva felemeljük oldalsó középtartásba, könyök egyenes, tenyerek lefelé néznek
karkörzések nyújtott karral, előre és hátra, majd felváltva (malomkörzés)
csukló forgatás, könyörgő tartásban össze kulcsoljuk az ujjakat, az alkarok is összeérnek, majd ebben a tartásban a csuklónkat forgatjuk
ujjak átmozgatása, szorító fogás, majd kinyújtjuk az ujjunkat gyorsan egymás után, mintha vízcseppeket permeteznénk szét
3. Törzs
törzs döntés oldalra, kezek oldalsó szét tartásban, könyökök kicsit behajlítva, hátra feszítjük a könyököket, míg a mellkas megfeszül; felnyújtott kézzel oldal irányban hajolunk, (amerre hajolunk, azon az oldalon a kéz a testhez simul, a másik a fejünk fölött marad)
előre hajolás, majd hátra dőlés (amíg a gerinc engedi)
medencekörzés, lábak váll szélességben, majd medencével körözni, a törzs maradjon egyhelyben
4. Láb
gugolás, székből való felállás is megfelel
térd felhúzás, váltott lábbal
lábujjhegyre állás, majd vissza helyezzük, és ezt ismételjük.
Végül megköszönöm, hogy velem tartottak, vigyázzanak magukra, jó egészséget kívánok!
Keller Ádám
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató
jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel
történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki
saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése
érdekében forduljon kezelőorvosához!
torna Archives - Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Otthoni torna – Keller Ádám masszőrünk napi ajánlata
Horváth Anikó gyógytornász ajánlásával!
A legjobb időpont a délelőtt, mikor a szervezet még kipihent állapotban van, de a délután is megfelelő. Fő, hogy olyan időpontot tudjunk találni, amikor nyugodtan, megszakítás nélkül végig lehet csinálni a mozdulatsorokat. Fontos a hidratáltság (kellő folyadék bevitel) edzés előtt/alatt is szükség lehet folyadék pótlásra. Az edzés során megnő a tápanyag felszívódás (gyorsul az anyagcsere) ezért is lényeges az edzéseket reggeli vagy ebéd után csinálni, csak vigyázni kell az étkezés mennyiségére, mivel a túl-evés lefárasztja a szervezetet.
Előkészületek: kényelmes ruha, ami nem akadályoz a mozgásban, törülköző, egy palack víz, zene (a jó hangulat kedvéért), edzés előtt a testrészeken érdemes gyors ököl ütögetésekkel végig haladni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
Föntről lefelé haladunk, minden gyakorlatot leginkább mindenkinek a saját fizikai terhelhető képességéig érdemes végeznie.
1. Nyak:
a fej előre és hátra billentése többször (mintha igent mondana)
a fej oldal irányba való döntése jobbra, majd balra
oldalsó fordítás, (mintha csak nemet mondana)
teljes fejkörzés egyik irányba, majd ellenkező irányba
2. Váll és kar
vállkörzés, a kezek a csípőn vannak, csak a vállak köröznek előre, majd hátra
kar oldalt emelése, kezeket oldalt emeljük többször, törzs mellől indítva felemeljük oldalsó középtartásba, könyök egyenes, tenyerek lefelé néznek
karkörzések nyújtott karral, előre és hátra, majd felváltva (malomkörzés)
csukló forgatás, könyörgő tartásban össze kulcsoljuk az ujjakat, az alkarok is összeérnek, majd ebben a tartásban a csuklónkat forgatjuk
ujjak átmozgatása, szorító fogás, majd kinyújtjuk az ujjunkat gyorsan egymás után, mintha vízcseppeket permeteznénk szét
3. Törzs
törzs döntés oldalra, kezek oldalsó szét tartásban, könyökök kicsit behajlítva, hátra feszítjük a könyököket, míg a mellkas megfeszül; felnyújtott kézzel oldal irányban hajolunk, (amerre hajolunk, azon az oldalon a kéz a testhez simul, a másik a fejünk fölött marad)
előre hajolás, majd hátra dőlés (amíg a gerinc engedi)
medencekörzés, lábak váll szélességben, majd medencével körözni, a törzs maradjon egyhelyben
4. Láb
gugolás, székből való felállás is megfelel
térd felhúzás, váltott lábbal
lábujjhegyre állás, majd vissza helyezzük, és ezt ismételjük.
Végül megköszönöm, hogy velem tartottak, vigyázzanak magukra, jó egészséget kívánok!
Keller Ádám
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató
jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel
történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki
saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése
érdekében forduljon kezelőorvosához!
Orsós Sándor gyógymasszőrünk tanácsai karantén idejére 1. rész: Bevezető
Kedves Vendégeink, Tagtársaink!
Az alábbiakban Orsós Sándor gyógymasszőrünk tanácsai olvashatók.
Mára egy kis bevezető:
A mostani nehéz időkben talán még fontosabb oda figyelnünk az izmaink állapotára. A törzs- és vázizomzat felelős a csontjaink megfelelő aládúcolásáért, megtámasztásáért. A karantén ideje alatt sokan kényszerülnek Home Office munkavégzésre, ami egyet jelent a számítógép előtt üléssel.
A hosszú ideig tartó munka során óhatatlanul rossz tartást vehetünk fel, aminek egyenes következménye lehet a nyak-, hát- és derékfájás.
Mit tehetünk ilyenkor?
Óránként legalább 10 percre szakítsuk meg a munkát és álljunk fel! Mozgassuk át az elgémberedett ízületeinket és izmainkat! Sétáljunk, és vegyünk mély levegőket!
Ezek az apró megszakítások egy egészséges embernél elegendőek, de mit tegyen egy krónikus ízületi betegséggel rendelkező ember?
Sajnos erre az egyetlen értékelhető válasz az, hogy hetente legalább háromszor tornázzon!
Ez talán a legnehezebb dolog az ember életében, hisz valljuk be, mindenkiben ott lapul Mátyás király lustája, legfeljebb óriási akarattal nem engedjük, hogy előbújjon.
Néhány egyszerű és segédeszközt nem igénylő gyakorlatot szeretnék megismertetni Önökkel.
Bár a leírás alapján sokan legyinteni fognak, de ha megpróbálják végigcsinálni, akkor bizony rájönnek, hogy cseppet sem egyszerűen végrehajtható mozdulatokról van szó, amik jó néhány verítékcseppet kicsalogatnak a homlokunkból.
Fontos, hogy a gyakorlatoknál ne a mennyiségre, hanem a szabályos végrehajtásra törekedjünk!
A jó hír az, hogy szinte végig feküdni kell! 😀
Keressünk egy kemény ágyat, vagy helyezkedjünk el a szőnyegen, bár ilyenkor érdemes egy vékony szivacsot leteríteni.
A hason fekvő pozícióban a homlokunkat le kell támasztani, de ebben a helyzetben az orrunk bizony nyomódhat.
Érdemes egy kis törölközőt összehajtani és a homlokunk alá tenni.
Ha elszántuk magunkat, holnap hozzáfoghatunk.
Programmorzsáink
Forrás: www.kiralyfurdo.hu
Kedvezmény nyugdíjasoknak a Király gyógyfürdőben
A Királyfürdő örömmel értesíti vendégeinket, hogy minden budapesti nyugdíjas fürdeni vágyónak 50%-os kedvezményt biztosítunk a belépőjegy árából. Az ajánlat a termál, kabinos napi belépőre vonatkozik.
A nem budapesti nyugdíjasok részére 1500 Ft-os kedvezményes belépést biztosítunk.
A nyugdíjas belépő nyugdíjas igazolvány, illetve lakcímkártya bemutatásával vehető igénybe.
Kellemes kikapcsolódást és jó fürdőzést kívánunk a kedves vendégeknek!
A Kézenfogva Alapítvány tizenhat ismert ember véleményét kérdezi a fogyatékosság kapcsán. A válaszokat a Kezemfogvacímű blogukban publikálják hétről hétre.
Tizenegy vélemény már felkerült a blogba, köztük van például Jakupcsek Gabriella, Alföldi Róbert, Winkler Róbert, Zséda és Bozsik Yvette gondolata is. Olvasson utána Ön is, hogy ismert művészeink hogyan vélekednek erről a témáról!
Az utóbbi időben felmerült a tagjaink körében egy egyszerű, de hasznos szemtornagyakorlat általunk való közzététele. Reméljük az alábbi gyakorlatok mind látó, mind látássérült olvasóinknak segítséget nyújtanak majd. A gyakorlatokat videó is segíti, melyet a forrás linkjére kattintva tekinthetnek meg.
A teljes anyag pedig megtalálható Hírlevelünk csatolmányaként, illetve itt, letölthető formátumban.
