Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete

Önmasszázs – Borics Nikolett masszőzünk tanácsai 2. rész

A hát masszázsa

Feküdjünk a földön a hátunkra, ha lehet, vékony szivacsra, vagy takaróra!

Lépései:

• 1. Húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz, szorítsuk magunkhoz, és ringassuk magunkat jobbra, balra!
• 2. Remekül ellazít, ha félig hason fekve, kezünket a testünk mellé téve először az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz, majd a másikat! Mindkét oldalon tartsuk meg egy percig!
• 3. Üljünk egyenesen! Két kezünket a vesék magasságában helyezzük a gerinc két oldalára, és dörzsöljük a hátat energikusan!

A mellkas, has masszázsa

Emésztési zavarok, hasfájás esetén remekül alkalmazható.

Lépései:

• 1. Két kezünket helyezzük a hasunkra! A két kezünkkel az óra járásával megegyező irányba masszírozzuk a hasat óvatosan, nem túl erős nyomással!
• 2. Másik módszer, hogy két kézzel fogjuk meg az oldalunkat deréktájon, és toljuk a has közepe felé, enyhe nyomást alkalmazva a tenyerünk alsó részével!
• 3. Végezhetünk a has alsó részétől indulva felfelé irányuló simítást is.
• 4. Mellkasunkat is egyszerűen ellazíthatjuk. Ujjbegyeinkkel ütögessük végig, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át teljesen!

A kar masszázsa

Ezzel jól oldható az izomfeszülés, de a keringés is helyreállítható. Nem utolsósorban pedig az idegi reflexek útján a nyak feszültségét is oldhatjuk.

Lépései:

• 1. Minden ujjunkat mozgassuk meg alaposan! Nyújtsuk, hajlítsuk ki- és befelé!
• 2. Masszírozzuk meg a kézfejet, dolgozzunk a tenyér oldalán is, hangsúlyt fektetve a hüvelykujj területére!
• 3. Ujjainkat egyesével is megmasszírozhatjuk.
• 4. Forgassuk körbe a csuklót párszor jobbra és ballra is!
• 5. Jól rázzuk meg a kezet, így ellazulhat a kézfej, a csukló és a kar!
• 6. Egyik kezünkkel fogjuk meg a másik csuklónkat, és lassan simítsuk végig a kart! Ezt párszor ismételjük meg a külső és belső oldalon, mindkét karon!
• 7. Tenyerünk alsó részével is végigmasszírozhatjuk a kart, de ezt a mozdulatot inkább csak a külső oldalon alkalmazzuk!

A láb masszázsa

Ajánlott a lábboltozat süllyedése vagy a lábujjak elhajlása esetén.

Lépései:

• 1. Egy teniszlabdát tegyünk a talp alá, és 1-2 percig görgessük előre-hátra mindkét lábbal!
• 2. Lépegessünk fel-le úgy, hogy lábujjainkat begörbítjük!
• 3. Emelgessük felváltva sarkainkat úgy, hogy a lábujjak végig a földön legyenek, majd ugyanígy emelgessük felváltva a lábfejeket, hogy közben a sarkak lent maradjanak!
• 4. Most üljünk a földre kinyújtott, szétterpesztett lábakkal, és forgassuk őket ki- és befelé! Ezt ismételjük meg többször!
• 5. Tenyerünkkel ütögessük végig az egész lábat kívül és belül is!
• 6. Végül masszírozzuk végig bokától felfelé, majd lefelé! Hangsúlyt fektethetünk a vádlira, illetve a comb elülső részére.

További jó egészséget kívánok!

Borics Nikolett

A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!

Forrás: imprintpilates.com

Önmasszázs – Borics Nikolett masszőzünk tanácsai 1. rész

Az otthon történő kezelés legegyszerűbb fajtája az önmasszázs. Ezt a kezelendő személy saját maga végzi, és többségében nincs szükség hozzá semmiféle segédeszközre. Az önmasszázs hozzájárul a frissesség, a munkaképesség fenntartásához, elősegíti a fáradtság megszüntetését, de a fájdalom csillapítására is alkalmas. Szükség esetén a gyógymasszázst is helyettesítheti.

Az önmasszázs előnyei közé tartozik, hogy bármikor, bárki által elvégezhető, a fogások erősségét változtathatjuk a szervezetünk aktuális állapotához mérten.

Nehézség, hogy nem tudunk mindkét kezünkkel mindenütt egyforma erősséggel dolgozni, és nem tudunk minden testfelületünkhöz jól hozzáférni.

Az önmasszázs végezhető kézzel, vagy valamilyen készülékkel.

A kézzel történő önmasszázs során a fejünket, arcunkat, valamint a végtagjaink elülső felszínét tudjuk kezelni. Az egyes testfelületek kezelése meghatározott sorrendben történik, a fogások sorrendje is adott.

Közvetítő eszközzel is végezhetünk önmasszázst. Ilyen a szárazkefe masszázs, vagy az SMR hengerrel történő masszázs. De én a kézzel történő önmasszázst fogom részletezni.

Önmasszázs testtájanként

Zavartalan körülmények között bármikor elvégezhető. Nemcsak gyógyító célzattal ajánlott. Elősegíti a testi-lelki egyensúly megteremtését, valamint testünk megismerését.

A fej masszázsa

Hirtelen ránktörő fáradtság, fejfájás, migrén esetén alkalmazzuk.

Lépései:

• 1. Ujjbeggyel finoman ütögessük a fejbőrt!
• 2. Tenyerünk alsó részével a homlok középső részétől a halántékig húzzuk el a bőrt! Ezt a mozdulatot végezhetjük egyszerre mind a két kézzel.
• 3. Ujjbegyekkel körkörösen masszírozzuk a fejtetőt és a homlokot! Figyeljünk arra, hogy csak a bőr mozogjon, az ujjaink maradjanak egyhelyben!
• 4. Nyomkodjuk meg a szemgolyó körül a csont vonalát!
• 5. Masszírozzuk az arcot az óra járásával megegyező irányban körkörösen!

A nyak masszázsa

Célja a rossz tartás okozta nyakfájdalom, fáradtság enyhítése.

Ellenjavallat a nyaki csigolyák instabilitása, valamint a nyaki porckorongsérv.

Lépései:

• 1. Egy kisebb törölközőből csavarjunk kb. 8 cm átmérőjű hengert! A hengert helyezzük a nyak alá háton fekve, felhúzott lábakkal!
• 2. Fordítsuk párszor fejünket jobbra, majd balra! Ezután álljunk meg az egyik oldalon pár másodpercre, majd ugyanígy a másik oldalon! Ezt is ismételjük meg párszor, amíg érezzük, hogy ellazul a nyak!
• 3. Fordítsuk a fejet középre, és fogjuk meg a törölköző két oldalát! A megtámasztott fejet lazán hajlítsuk előre a mellkashoz! Ismételjük meg párszor, majd pár másodpercre lazán tegyük le a fejünket!
  (Ha nincs kéznél törölköző, akkor is elvégezhetjük a gyakorlatokat.)
• 4. Döntsük oldalra a fejet, majd írjunk le vele egy teljes kört! Ezt ismételjük meg mindkét irányba párszor!
• 5. Hajlítsuk a fejet hátra, majd előre! Fontos, hogy csak addig hajlítsuk, amíg nem érzünk fájdalmat.
• 6. Nyomkodjuk és masszírozzuk a koponya tövét!
• 7. Fogjuk meg a csuklyás izmot, és finoman húzzuk előre, mindkét oldalon ismételjük meg!

(Folytatás a jövő héten.)

A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!