Kollégáim az előzőekben hasznos tippeket adtak, hogy otthon is formában tudjuk tartani magunkat ezekben a nehéz időkben. Én a táplálkozáshoz szeretnék tanácsokat nyújtani, hogy egészségünket megőrizhessük, illetve az immunrendszerünket erősíthessük. Külön foglalkoznék az egyik leggyakoribb mozgásszervi betegség, az ízületi gyulladás és az étkezés kapcsolatával.
A fokozott higiénia mellett a táplálkozás szempontjából is fontos az egészségünk megőrzésére törekedni. Ez a stresszes időszak mindenkit megvisel, és előfordul, hogy néhányan az evésben találnak örömforrást a négy fal között, vagy unatkoznak, és közben nassolnak. Próbáljuk figyelmünket másra terelni az evésről! Helyezzük napi rutinunkat keretbe, amelyben kijelölhetjük az étkezések pontos idejét és számát. Naponta maximum 4-5 étkezés legyen, ehhez tartsuk is magunkat! Ahhoz, hogy most, vagyis a veszélyhelyzet elmúltával ne mutasson többet a mérleg számlálója, a kalóriamennyiséget és az adagokat továbbra is érdemes csökkenteni, hiszen otthon ülve nem használtunk fel mozgással, munkával annyi energiát, mint korábban.
Ne tartsunk otthon egészségtelen nassolni valókat, mint például chipseket, ropikat, csokoládékat, kekszeket stb., mert ezek csak üres kalóriákat adnak szervezetünknek. Helyettük válasszunk gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kekszeket, készíthetünk házilag zabkását. Az éhségérzet képes megtréfálni minket, hiszen sokszor csak szomjasak vagyunk, és így jelzi a testünk, hogy némi folyadékbevitelt igényel. Szóval mielőtt behabzsolnánk egy plusz pogácsát, inkább fogyasszunk el egy pohár innivalót – lehetőleg cukormentes italt, mint például ásványvizet, teát, cukrozatlan gyümölcslevet vagy üdítőitalt.
A testmozgás is fontos része az egészséges testsúlyunk megőrzésének. Félreeső utcákban, esetleg erdei ösvényeken testnek és léleknek is jót tesz egy kis séta. Az edzőtermeket nem ajánlott látogatni, viszont egyre szélesebb az online – akár ingyenes – kínálat ezen a téren is, bizonyára mindenki talál kedvére való, otthon végezhető gyakorlatokat. Amíg végezzük a testmozgást, tárjuk szélesre az ablakokat, hogy jóleső friss levegőt szívjunk a gyakorlatok közben!
(Folyt. köv.)
VGYKE Archives - Oldal 159 a 381-ből - Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Táplálkozás koronavírus idején 1. rész – Bihari Ágnes masszőzünk tanácsai
Kollégáim az előzőekben hasznos tippeket adtak, hogy otthon is formában tudjuk tartani magunkat ezekben a nehéz időkben. Én a táplálkozáshoz szeretnék tanácsokat nyújtani, hogy egészségünket megőrizhessük, illetve az immunrendszerünket erősíthessük. Külön foglalkoznék az egyik leggyakoribb mozgásszervi betegség, az ízületi gyulladás és az étkezés kapcsolatával.
A fokozott higiénia mellett a táplálkozás szempontjából is fontos az egészségünk megőrzésére törekedni. Ez a stresszes időszak mindenkit megvisel, és előfordul, hogy néhányan az evésben találnak örömforrást a négy fal között, vagy unatkoznak, és közben nassolnak. Próbáljuk figyelmünket másra terelni az evésről! Helyezzük napi rutinunkat keretbe, amelyben kijelölhetjük az étkezések pontos idejét és számát. Naponta maximum 4-5 étkezés legyen, ehhez tartsuk is magunkat! Ahhoz, hogy most, vagyis a veszélyhelyzet elmúltával ne mutasson többet a mérleg számlálója, a kalóriamennyiséget és az adagokat továbbra is érdemes csökkenteni, hiszen otthon ülve nem használtunk fel mozgással, munkával annyi energiát, mint korábban.
Ne tartsunk otthon egészségtelen nassolni valókat, mint például chipseket, ropikat, csokoládékat, kekszeket stb., mert ezek csak üres kalóriákat adnak szervezetünknek. Helyettük válasszunk gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kekszeket, készíthetünk házilag zabkását. Az éhségérzet képes megtréfálni minket, hiszen sokszor csak szomjasak vagyunk, és így jelzi a testünk, hogy némi folyadékbevitelt igényel. Szóval mielőtt behabzsolnánk egy plusz pogácsát, inkább fogyasszunk el egy pohár innivalót – lehetőleg cukormentes italt, mint például ásványvizet, teát, cukrozatlan gyümölcslevet vagy üdítőitalt.
A testmozgás is fontos része az egészséges testsúlyunk megőrzésének. Félreeső utcákban, esetleg erdei ösvényeken testnek és léleknek is jót tesz egy kis séta. Az edzőtermeket nem ajánlott látogatni, viszont egyre szélesebb az online – akár ingyenes – kínálat ezen a téren is, bizonyára mindenki talál kedvére való, otthon végezhető gyakorlatokat. Amíg végezzük a testmozgást, tárjuk szélesre az ablakokat, hogy jóleső friss levegőt szívjunk a gyakorlatok közben!
(Folyt. köv.)
Júliusban újra klubnap!
Kedves Tagok, Kísérők, Érdeklődők!
2020. június 22-én megnyitott a Zuglói Civil Ház, ezért már júliusban megtartjuk a klubnapunkat.
Ideje: 2020. július 08. szerda 14-16 óra között
Helye: Zuglói Civil Ház, Budapest Csertő park 12.
Klubnapunk programja: megbeszéljük az eltelt időszakot, ki hogyan élte meg a járvány helyzetet, és megtervezzük az év hátralévő programjait.
Az alábbi elérhetőségeken várom a jelentkezéseket, ez azért is célszerű, hogy a termet a létszámnak megfelelően tudjuk berendezni.
Kérek mindenkit, hogy szájmaszkot mindenképpen hozzon magával, továbbra is vigyázzunk magunkra és egymásra!
Szeretettel várok mindenkit!
Kiss Márta
Közösségi civil szervező
Az AC-DC program a Hangos Hírmondóban
Gy. Dobos Mariann projektkoordinátort arról kérdezik, hogy miként folytatódik az AC-DC „Találd meg a helyed!” program. Ezzel a diplomás látássérültek elhelyezkedését segíti a VGYKE. Ugyanilyen névvel privát csoportot (régi nevén: zárt csoportot) is indított Mariann a Fb-on, ahová várja az érdeklődőket.
Az AC és a DC két, munkaügyben használatos elnevezés rövidítése: AC= Assassment Center, azaz az új munkatársak kiválasztása során alkalmazott módszer, amelynek célja, hogy a kiválasztandó jelöltek várható beválását felmérjék. DC= Development Center, azaz értékelő központ.
Meghívó rendkívüli Közgyűlésre
A Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete (VGYKE) a VGYKE elnökségének 11/2020. számú határozata alapján 2020. július 10-én 9:30-tól rendkívüli közgyűlést tart, melyre szeretettel várjuk minden kedves tagtársunkat!
Helyszín:
Vakok Általános Iskolája, Nádor Terem (1146 Budapest, Ajtósi Dürer sor 39.)
Napirend:
1. Elnöki köszöntő (Fodor Ágnes elnök)
2. Levezető elnök megválasztása
3. Alapszabály módosítás
4. Felügyelő bizottság 2019. évi beszámolójának elfogadása
5. A 2019. évi beszámoló és közhasznúsági mellékletei, valamint a mérlegbeszámoló elnökségi határozatban történt elfogadásának megerősítése
6. 2021. évi tagdíj meghatározása
7. A VGYKE FESZT-ből történő kilépése
8. Az MVGYOSZ új küldöttjeinek megválasztása
9. Egyéb információk, hozzászólások, javaslatok
Amennyiben a taggyűlés 9:30-kor nem határozatképes, úgy azt az egyesületi alapszabály IV. fejezet 1/8. pontjában leírtak szerint 30 perccel később a jelenlévő tagság létszámától függetlenül megtartja.
A közgyűlésen való részvételt regisztráció előzi meg, ahol ellenőrzésre kerül a tagsági jogviszony és a 2020 évi tagdíj befizetése, ezért valamennyi tagtársunkat kérjük, hogy feltétlenül hozza magával tagsági könyvét! Felhívjuk figyelmüket, hogy a közgyűlésen megtartandó nyílt szavazáson kizárólag a regisztrációnál átvett szavazó cédulával vehetnek részt!
Tájékoztatjuk, hogy a VGYKE választási szabályzata értelmében a helyszínen további MVGYOSZ küldött jelöltek állítására is van lehetőség.
Az MVGYOSZ küldött jelöltek listája a következő:
Fodor Ágnes
dr. Kiss János
Kiss Márta
Leány Ferenc
dr. Lukács Réka
Mészáros Ágnes
dr. Ozvári-Lukács Ádám
A VGYKE minden tagtárs és résztvevő személy számára -a Korona vírus járvány miatti óvintézkedésekre tekintettel- előre csomagolt szendvicset és üveges ásványvizet biztosít.
Javasoljuk a maszk használatát, valamint a közgyűlés lebonyolítása során törekszünk a védőtávolság megtartására!
Budapest, 2020. június 24.
Fodor Ágnes
elnök
Búcsú a karanténtól Rákosmentén
Kedves Klubtársaink!
Sok idő telt el azóta, hogy nem találkoztunk, de most már éledezünk, kinyitott a Rákoshegyi Közösségi Ház, tudnak fogadni bennünket! Reméljük, hogy mindannyian egészségesek vagytok, és van kedvetek újra találkozni velünk, egymással.
Szeretettel hívunk a következő klubnapra, melyet 2020. július 7-én, kedden délután 14:00-16:30 óra között tartunk a Rákoshegyi Közösségi Házban (Podmaniczky Zsuzsanna u. 3.)
Ha az idő engedi, akkor az udvaron tartjuk a klubot, ha nem, akkor a szokott helyünkön. A tervek szerint arról beszélgetünk, hogy ki hogyan vészelte át a karantén időszakát, ismertetjük a legújabb pályázatokat, és visszamenőleg megünnepeljük a születés- és névnaposainkat is.
A Művelődési Ház, és mi is arra kérünk Benneteket, hogy egészségesen érkezzetek, és használjátok az előtérben kihelyezett kézfertőtlenítőt!
Részvételi szándékotokat kérjük, jelezzétek!
Elérhetőségeink:
E-mail címünk: rakosmente.szervezo@vgyke.com
Telefon:
Krayné Faragó Zsuzsanna: 06 70 984 8468
Acsay Péter: 06 70 248 59 53
Kérünk, hogy amennyiben van látássérült ismerősöd, ill. ha van olyan személy, aki szívesen segítene önkéntesként a klub és más programok lebonyolításában, ajánld a rákosmenti Lámpás Klubot!
Klubjaink Rákosmente Önkormányzatának támogatásával valósulnak meg
Krayné Faragó Zsuzsanna és Acsay Péter
Közösségi civilszervezők
Nyújtó gyakorlatok otthonra
Horváth Anikó gyógytornász ajánlásával!
Mivel az elmúlt hónapokban mindenki bezártságra kényszerült, nagyon fontos a mindennapokban egy rendszer kialakítása. Ebbe a mindennapi testmozgás is beletartozik, aminek egyik fontos része az izmaink rendszeres nyújtása, hogy aktivitásukat fenntartsuk.
Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülhetnek, rugalmatlanná válnak és nagyobb eséllyel sérülhetünk le és érezhetünk izomlázat.
Figyelni kell rá, hogy lassú mozdulatokkal végezzük a nyújtást. Ha egy-egy gyakorlatot nem lehet kivitelezni tökéletesen, mert már túl kötöttek hozzá az izmok, akkor se kell abba hagyni, hétről-hétre egyre jobban vissza fogják nyerni rugalmasságukat.
Általános nyújtás
Nyújtsa karját álló helyzetben a mennyezet felé, és maradjon így 5–10 másodpercig!
Hajoljon el az egyik oldalra, és tartsa magát ebben a helyzetben, majd egyenesedjen föl, és a másik oldalra is végezze el a nyújtást!
Nyaknyújtás
Eressze mellkasára az állát, és gördítse a fejét jobbra, majd balra!
Vállnyújtás
Nyúljon át a jobb karjával a mellkasa előtt, és tegye kézfejét a válla fölött a bal lapockájára! Maradjon így 5–10 másodpercig, majd a másik oldalon is végezze el a nyújtást!
Hátnyújtás
Feküdjön a hátára, és húzza föl mindkét térdét a mellkasához! Fogja át karjaival a térdeit, és óvatosan húzza közelebb a lábát a mellkasához! Maradjon így 20–30 másodpercig!
Combnyújtás
Feküdjön a hátára úgy, hogy a térdét behajlítja, talpát pedig a padlón nyugtatja! Húzzon át egy gumiszalagot vagy egy nagy törülközőt az egyik lábfeje alatt, és fogja meg mindkét végét! Ennek segítségével emelje a mennyezet felé a lábát, és egyenesítse ki addig, amíg kényelmesen meg tudja tenni! Maradjon így 20 másodpercig, ismételje meg, aztán végezze el a gyakorlatot másik lábával is!
Vádli nyújtása
Támaszkodjon neki a falnak a kezeivel, egyik lábbal lépjen hátra (támadó állás) és nyomja a sarkát a talajhoz!
Mindenkinek továbbra is jó egészséget kívánok, figyeljünk oda magunkra és egymásra!
Újvári Ferenc
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
Vírus után virulunk, lámpásaid itt vagyunk!
Kedves IX. kerületi tagjaink!
Örömmel értesítek mindenkit, hogy klubunk újra elindul.
A legközelebbi összejövetel 2020. július 6-án lesz 14.00-16.00 óra között a régi szokott helyen, a Ferencvárosi Művelődési Központban.
Cím: 1096 Budapest, Haller utca 27.
Programunk:
Az elmúlt 3 hónap eseményeinek megbeszélése, ki hogyan élte meg ezt a rendkívüli helyzetet, amire a mi életünkben még nem volt példa. Milyen segítséget kapott, milyen támogatást, megbeszéljük a benyomásokat, a kialakult élethelyzetet. Továbbá közösen megbeszéljük, hogy milyen programjaink legyenek, mi jelent kikapcsolódást a 3 hónap bezártság után.
Tanai Csaba és Szalai Miklósné Tündi
Közösségi civilszervezők
Az utolsó interjúk lámpásainkkal
Lezárult a VGYKE Hangos Hírmondó interjú-sorozata közösségi civilszervezőinkkel.
Az utolsó két riport:
Szalai Miklósné Tünde és Tanai Csaba – ferencvárosi civilszervezők:
Bernát Zsuzsa, Puchnyák István és Juhos Róbert – XVIII. kerületi és kispesti civilszervezők:
A ferencvárosi lámpásokkal való beszélgetés előtt önkéntes felolvasónk, Kocsis Nikolett ismertette egyesületünk legújabb híreit az újraindulásról.
Az interjúkat Miks-Rédai Csaba készítette.
VGYKE
Szervezetünk hidratálása – egy újabb masszőrünk javaslatai
Itt a nyár. Ebben az időszakban méginkább oda kell figyelnünk a folyadékpótlásra. László Gábor masszőrünk hasznos tanácsaival segít nekünk.
Hangos Hírmondó – kövesse Ön is a Facebook-on!
Kedves Tagtársaink, Olvasóink!
Létrejött a VGYKE Hangos Hírmondó saját Facebook oldala, ahol szintén meghallgathatók lesznek további riportjaink.
Egyéb tudnivalók az alábbi videón hallhatók:
A VGYKE Hangos Hírmondó Facebook oldala az alábbi linken érhető el.
VGYKE
Tájékoztatás az otthon maradt vendégeink számára
KEDVES VENDÉGEINK ÉS TAGTÁRSAINK!
Most azokhoz a felénk elkötelezett vendégekhez szólunk, akiknek a járványhelyzet miatt még be kell tartaniuk a korlátozott intézkedéseket és nem áll módjukban közlekedni, netán valamilyen betegség miatt nem jutnak el gyógymasszőreinkhez.
Amennyiben problémájuk a masszázs témakörbe tartozik, és úgy gondolják, hogy egyesületünk masszőreivel szívesen megosztanák azt, úgy 2020. június 2-től megtehetik, mert kedves vendégeinknek telefonügyeletet tartunk.
Hétfőtől péntekig 8-12-ig, illetve 14-18 óra között Bihari Ágnes és Beckné Kovács Henrietta válaszolnak kérdéseikre, és ha szükséges, tanácsot adnak mozgásszervi panaszaikra.
Elérhetőségük: 06 1 445 08 85 (nem emelt díjas)
Masszőzeink szívesen állnak az Önök rendelkezésére, hívják őket bizalommal!
Szíves figyelmükbe ajánljuk honlapunkat és Facebook oldalunkat , ahol híreinket és a masszázzsal kapcsolatos legfrissebb információinkat olvashatják, vagy írjanak nekünk a masszazs@vgyke.com-ra!
Forrás: pixabay.com
Újra elindul masszázs szolgáltatásunk!
Kedves Vendégeink és Tagtársaink!
Örömmel tájékoztatjuk Önöket, hogy a hosszú kényszer szünet után egyesületünk gyógy- és nyirokmasszőrei 2020. június 2-től ismét fogadják kedves vendégeiket.
Sajnos a megszokott helyszíneken, a szakrendelőkben még nincs mód a szolgáltatás újraindítására, hiszen a rendelők a járvány szempontjából jelentős gócpontok.
Ezért úgy határoztunk, hogy egyesületünk XIV. kerületi Regionális Központjában (1141 Budapest, Szugló utca 81. I. emelet) kezdjük meg tevékenységünket.
A járvány lecsengő szakasza is odafigyelést igényel, a biztonság betartása közös érdekünk, ezért továbbra is fokozott figyelmet kell fordítani a napi higiéniai szabályok szigorú betartására.
Kérjük kedves vendégeinket, számoljanak azzal, hogy masszázsra érkezéskor lázmérés, valamint egy rövid kérdőív kitöltése kötelező, amelyben munkatársaink készséggel állnak majd rendelkezésükre.
Külön felhívjuk óbudai vendégeink figyelmét, hogy a III. ker. Vörösvári úti és Csobánka téri Szakrendelőkben megszűnik szolgáltatásunk. A megvásárolt bérleteket nem áll módunkban visszaváltani, ezért átmeneti időre a fenti helyszínen, a későbbiekben pedig a bérleten feltüntetett helyszíneken van módjukban lejárni a megvásárolt masszázs szolgáltatást. Az esetleges kellemetlenségért szíves elnézésüket kérjük!
Hasznos tanács: amennyiben biztonságosabbnak érzik a saját textil lepedő használatát, úgy kérjük, hozzanak magukkal!
Szíves figyelmükbe ajánljuk honlapunkat és Facebook oldalunkat, ahol híreinket és a masszázzsal kapcsolatos legfrissebb információinkat olvashatják, vagy írjanak nekünk a masszazs@vgyke.com-ra.
MINDEN KEDVES VENDÉGÜNKET SZERETETTEL, SZAKÉRTELEMMEL ÉS BIZALOMMAL VÁRJUK!
