A legjobb időpont a délelőtt, mikor a szervezet még kipihent állapotban van, de a délután is megfelelő. Fő, hogy olyan időpontot tudjunk találni, amikor nyugodtan, megszakítás nélkül végig lehet csinálni a mozdulatsorokat. Fontos a hidratáltság (kellő folyadék bevitel) edzés előtt/alatt is szükség lehet folyadék pótlásra. Az edzés során megnő a tápanyag felszívódás (gyorsul az anyagcsere) ezért is lényeges az edzéseket reggeli vagy ebéd után csinálni, csak vigyázni kell az étkezés mennyiségére, mivel a túl-evés lefárasztja a szervezetet.
Előkészületek: kényelmes ruha, ami nem akadályoz a mozgásban, törülköző, egy palack víz, zene (a jó hangulat kedvéért), edzés előtt a testrészeken érdemes gyors ököl ütögetésekkel végig haladni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
Föntről lefelé haladunk, minden gyakorlatot leginkább mindenkinek a saját fizikai terhelhető képességéig érdemes végeznie.
1. Nyak:
a fej előre és hátra billentése többször (mintha igent mondana)
a fej oldal irányba való döntése jobbra, majd balra
oldalsó fordítás, (mintha csak nemet mondana)
teljes fejkörzés egyik irányba, majd ellenkező irányba
2. Váll és kar
vállkörzés, a kezek a csípőn vannak, csak a vállak köröznek előre, majd hátra
kar oldalt emelése, kezeket oldalt emeljük többször, törzs mellől indítva felemeljük oldalsó középtartásba, könyök egyenes, tenyerek lefelé néznek
karkörzések nyújtott karral, előre és hátra, majd felváltva (malomkörzés)
csukló forgatás, könyörgő tartásban össze kulcsoljuk az ujjakat, az alkarok is összeérnek, majd ebben a tartásban a csuklónkat forgatjuk
ujjak átmozgatása, szorító fogás, majd kinyújtjuk az ujjunkat gyorsan egymás után, mintha vízcseppeket permeteznénk szét
3. Törzs
törzs döntés oldalra, kezek oldalsó szét tartásban, könyökök kicsit behajlítva, hátra feszítjük a könyököket, míg a mellkas megfeszül; felnyújtott kézzel oldal irányban hajolunk, (amerre hajolunk, azon az oldalon a kéz a testhez simul, a másik a fejünk fölött marad)
előre hajolás, majd hátra dőlés (amíg a gerinc engedi)
medencekörzés, lábak váll szélességben, majd medencével körözni, a törzs maradjon egyhelyben
4. Láb
gugolás, székből való felállás is megfelel
térd felhúzás, váltott lábbal
lábujjhegyre állás, majd vissza helyezzük, és ezt ismételjük.
Végül megköszönöm, hogy velem tartottak, vigyázzanak magukra, jó egészséget kívánok!
Keller Ádám
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató
jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel
történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki
saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése
érdekében forduljon kezelőorvosához!
VGYKE Archives - Oldal 160 a 379-ből - Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Otthoni torna – Keller Ádám masszőrünk napi ajánlata
Horváth Anikó gyógytornász ajánlásával!
A legjobb időpont a délelőtt, mikor a szervezet még kipihent állapotban van, de a délután is megfelelő. Fő, hogy olyan időpontot tudjunk találni, amikor nyugodtan, megszakítás nélkül végig lehet csinálni a mozdulatsorokat. Fontos a hidratáltság (kellő folyadék bevitel) edzés előtt/alatt is szükség lehet folyadék pótlásra. Az edzés során megnő a tápanyag felszívódás (gyorsul az anyagcsere) ezért is lényeges az edzéseket reggeli vagy ebéd után csinálni, csak vigyázni kell az étkezés mennyiségére, mivel a túl-evés lefárasztja a szervezetet.
Előkészületek: kényelmes ruha, ami nem akadályoz a mozgásban, törülköző, egy palack víz, zene (a jó hangulat kedvéért), edzés előtt a testrészeken érdemes gyors ököl ütögetésekkel végig haladni, hogy felpezsdüljön a vérkeringés.
Föntről lefelé haladunk, minden gyakorlatot leginkább mindenkinek a saját fizikai terhelhető képességéig érdemes végeznie.
1. Nyak:
a fej előre és hátra billentése többször (mintha igent mondana)
a fej oldal irányba való döntése jobbra, majd balra
oldalsó fordítás, (mintha csak nemet mondana)
teljes fejkörzés egyik irányba, majd ellenkező irányba
2. Váll és kar
vállkörzés, a kezek a csípőn vannak, csak a vállak köröznek előre, majd hátra
kar oldalt emelése, kezeket oldalt emeljük többször, törzs mellől indítva felemeljük oldalsó középtartásba, könyök egyenes, tenyerek lefelé néznek
karkörzések nyújtott karral, előre és hátra, majd felváltva (malomkörzés)
csukló forgatás, könyörgő tartásban össze kulcsoljuk az ujjakat, az alkarok is összeérnek, majd ebben a tartásban a csuklónkat forgatjuk
ujjak átmozgatása, szorító fogás, majd kinyújtjuk az ujjunkat gyorsan egymás után, mintha vízcseppeket permeteznénk szét
3. Törzs
törzs döntés oldalra, kezek oldalsó szét tartásban, könyökök kicsit behajlítva, hátra feszítjük a könyököket, míg a mellkas megfeszül; felnyújtott kézzel oldal irányban hajolunk, (amerre hajolunk, azon az oldalon a kéz a testhez simul, a másik a fejünk fölött marad)
előre hajolás, majd hátra dőlés (amíg a gerinc engedi)
medencekörzés, lábak váll szélességben, majd medencével körözni, a törzs maradjon egyhelyben
4. Láb
gugolás, székből való felállás is megfelel
térd felhúzás, váltott lábbal
lábujjhegyre állás, majd vissza helyezzük, és ezt ismételjük.
Végül megköszönöm, hogy velem tartottak, vigyázzanak magukra, jó egészséget kívánok!
Keller Ádám
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató
jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel
történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki
saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése
érdekében forduljon kezelőorvosához!
A VGYKE Hangos Hírmondó legutóbbi adásairól
Folytatódik a VGYKE Hangos Hírmondó interjú-sorozata.
Az április 30-i adásban dr. Lukács Réka, a VGYKE jogásza fejtette ki, mit jelent pontosan a veszélyhelyzeti jogrend, majd a korlátozások feloldásáról, továbbá az egyesület jogi lehetőségeiről hallhattunk.
Május 1-jén dr. Kiss János beszélt a koronavírusról, tanácsokat adott számunkra, hogyan óvhatjuk meg egészségünket, valamint ismertette a május 4-étől bevezetett korlátozási enyhítések lehetséges következményeit, kockázatait.
Az interjúkat Miks-Rédai Csaba készítette.
Online vásárlás a Láthatár Segédeszköz Boltban
Kedves Vásárlóink!
A Láthatár Segédeszköz Boltban forgalmazott termékek kizárólag webáruházon keresztül rendelhetőek meg! Csomagfeladás hetente egy alkalommal történik!
Kapcsolatfelvétel: E-mailen: lathatar@vgyke.com,
valamint az alábbi mobiltelefonszámon: 0670 383 3611
Tájékoztatás az egyesület ügyfélszolgálatának működésével kapcsolatosan
Ezúton értesítjük tagjainkat, ügyfeleinket, hogy az 1141 Budapest, Szugló utca 81 szám alatti ügyfélszolgálatunkon a személyes félfogadás a kialakult járványhelyzetre tekintettel szünetel.
Kizárólag postai úton, e-mailen, valamint az alábbi mobiltelefonszámainkon tudják ügyfélszolgálatunkkal felvenni a kapcsolatot.
Felhívjuk figyelmüket, hogy megkeresésüket munkanapokon 8-16 óra között tudjuk fogadni.
Postacímünk: 1590 Budapest Zugló 1 Posta, Pf.: 119.
Tájékoztatás a Szugló utcában kialakult ideiglenes közlekedési helyzetről
Ezúton tájékoztatjuk olvasóinkat, hogy a VGYKE Regionális Központjának, mely továbbra is zárva tart, is helyet adó 1141 Budapest, Szugló utca 81-es számú irodaházhoz tartozó garázskapu javítási munkálatait végzik.
Kérjük azokat, akik a Nagy Lajos király útja felől közelítik meg a Szugló utcát, fokozott körültekintéssel közlekedjenek!
Az irodaház azt a tájékoztatást adta részünkre, hogy a munkák befejezéséig a kapu folyamatosan nyitva lesz. Mivel a garázsba egy meredek lejtő vezet, kérjük Önöket, hogy a balesetveszély elkerülése végett a garázs melletti útszakaszon ne közvetlenül a fal mellett, fehérbottal közlekedők pedig ne falkövetéssel közlekedjenek. Javasoljuk, hogy a garázs bejáratához érve, melyet annak visszhangos hangvisszaverődése jelez, a járda közepén folytassák útjukat.
Megértésüket köszönjük.
VGYKE
Forrás: iroda.hu
Pszichológusi segítségnyújtás a járvány idején
A rendkívüli helyzetre tekintettel egyesületünkben a pszichológusi segítségnyújtás és tanácsadás az iroda zárva-tartása végett a továbbiakban online, illetve telefonon zajlik.
Kollárszky Boglárka: Érdeklődni az alábbi e-mail címen lehet: bokol90@gmail.com
A tanácsadás módja online, Skype-on, illetve telefonon történik: Skype: bokol90 Telefon: 0630/498-9127
H. Nagy Krisztina március 12-től telefonon, valamint Skype-on tartja meglévő klienseivel a kapcsolatot.
Egyesületünk tagjainak a pszichológusi segítségnyújtás ingyenes.
Előre is köszönjük bizalmukat!
Sok erőt és jó egészséget kíván a VGYKE pszichológusi csapata!
Forrás: pixabay.com
A VGYKE Hangos Hírmondójában Fodor Ágnes és további interjúk
Kedves Olvasóink!
A 2020. április 27-i beszélgetést az alábbi linkek egyikén érhetik el azok, akik akkor lemaradtak róla:
A mai adásban Dr. Lukács Rékával, egyesületünk jogászával beszélgetünk a veszélyhelyzeti jogrendről, a korlátozások esetleges enyhítését követő lehetséges joghelyzetekről, valamint az egyesületnél végzett munkájára is kitérünk.
A május 1-jén, szintén 19 órától adásba kerülő hírmondó vendége Dr. Kiss János lesz, akivel témánk a koronavírus tüneteinek összefoglalása, az óvintézkedések lehetséges formái lesznek, de előadásában kitér a forgalomban lévő maszkok és fertőtlenítők ismertetésére is.
Várunk mindenkit a hangszórók elé este 19.00-tól két hírmondóval, ma és holnap is!
Interjú Fodor Ágnessel a VGYKE Hangos Hírmondójában
A koronavírus az élet minden területén hatalmas változásokat idézett elő, így természetesen a munkahelyekre is kihatott.
Arról, hogy a járvány hogyan érintette a VGYKE-t, milyen változásokat hozott az egyesület működésében, és mi várható a jövőben, Fodor Ágnes elnök beszélt a VGYKE Hangos Hírmondójában.
Az interjút készítette: Miks-Rédai Csaba
Szünetel a VGYKE jogsegély szolgálata
Kedves Tagjaink!
Ezúton tájékoztatjuk tagjainkat, hogy a jogsegély szolgálat szabadság miatt szünetel.
Megértésüket köszönjük!
dr. Lukács Réka
Forrás: www.jogsegely.sk
Lezárult a VGYKE népszerű “Szülő-Példa-Érték” programja
Megjelent egyesületünk ez évi 4. közleménye az MTI OS oldalán. A cikk ide kattintva olvasható.
Most térjünk rá a hasizom erősítésére! Orsós Sándor gyógymasszőrünk a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:
2. pozíció
Háton fekvésben hasizom erősítés alkartámaszra emelkedve, a kezeinket a derekunk alá csúsztatva, a derék nem emelkedhet meg a gyakorlatok közben!
I. gyakorlat
Forduljunk a hátunkra, majd könyököljünk fel! A kezeinket csúsztassuk a medencénk alá, és így támaszkodjunk az alkarunkon!
A gyakorlat során fokozottan figyeljünk, hogy a derekunkat végig préseljük bele a talajba!
A nyújtott lábainkat összezárva emeljük meg, és feszítsük le a lábfejeinket! Ebben a spiccelő tartásban mozgassuk fel és le, váltva a lábainkat, mint a gyorsúszáskor!
A gyakorlat közben a lábak végig a levegőben feszesen tartva mozogjanak, a talajtól kb. 15 cm-re!
A szánkat szorítsuk össze, és csak orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor a has és comb izmai elkezdenek feszülni.
Ezt a gyakorlatot időre kell csinálni, minimum 1 percig, de ha bírjuk, ezt az időt egyre hosszan intervallumra kitolhatjuk.
II. gyakorlat
Ugyanabban a pozícióban hajtjuk végre a következő feladatot is, mint az előzőt.
Alkartámasz közben megemeljük spiccbe feszített lábfejekkel a lábainkat, majd terpeszbe visszük szét azokat. Az egyik láb fent, a másik lent keresztez, majd csere.
Az ollózás során a száj zárva legyen, csak az orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, a hasizom, a combizom feszülni fog.
Figyeljünk arra, hogy a derekunk végig a talajhoz legyen feszítve!
A feladatot időre végezzük, legalább 1 percig, de ezt a későbbiekben növelhetjük.
Ezekkel az erősítő gyakorlatokkal elérhető, hogy az izmaink segítsenek minket az ülő munka nehéz óráiban a helyes tartás megőrzésében.
Az izmaink nyújtása, lazítása legalább ilyen fontos lenne, amit masszőr nélkül kénytelenek leszünk otthon stretching gyakorlatokkal pótolni.
Most annak van itt az ideje, hogy saját magunk tegyünk az egészségünkért!
Jó egészséget és kitartást kívánok a karantén idejére, de ne felejtsük el, hogy az elvégzett munka nem csak ebben az időszakban fog segíteni minket!
Orsós Sándor, a VGYKE gyógymasszőre
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
Szánjuk a mai napot azokra a hátizom erősítő gyakorlatokra, melyeket Orsós Sándor ajánl!
Keressünk egy kemény ágyat, vagy helyezkedjünk el a szőnyegen, bár ilyenkor érdemes egy vékony szivacsot leteríteni.
A hason fekvő pozícióban a homlokunkat le kell támasztani, de ebben a helyzetben az orrunk bizony nyomódhat.
Érdemes egy kis törölközőt összehajtani és a homlokunk alá tenni.
Ha elszántuk magunkat, akkor fogjunk hozzá!
1. pozíció:
Hason fekvésben, a karok előre nyújtva, lábak zártan.
I. gyakorlat
A két karunkat tenyérrel lefelé kinyújtjuk előre, a két lábunkat zárva tartjuk. A homlokunk végig a földön marad.
A jobb karunkat nyújtva megemeljük, ügyelve arra, hogy a testünk ne forduljon ki, tehát főleg a hátsó delta izom dolgozzon, majd letesszük. Aztán jöhet a bal karral ugyanez a mozdulat.
A gyakorlatot lassan kontroláltan végezzük!
A karokat a visszaengedéskor sem ejtjük le, hanem egyenletes lassú tempóban tesszük le.
5×10 darab
II. gyakorlat
A két kezünket kulcsoljuk össze a tarkónkon, a két könyök lent nyugszik a földön. 10-szer megemeljük a két könyököt egyszerre, és erősen koncentráljunk arra, hogy a lapockánkat zárjuk!
A gyakorlatot lassan csináljuk, ne rángatózzunk, folyamatosan kontroláljuk a lassú emelést és visszaengedést!
5X10 darab
III. gyakorlat
Kezeinket összekulcsoljuk a tarkónkon, a két könyökünket egyszerre megemeljük és megtartjuk a levegőben, majd előbb a jobb kar előrenyújt és visszahúz, aztán a bal kar előrenyújt és visszahúz, eközben a könyökünk és a karunk sem érhet hozzá a talajhoz.
5×10 darab
IV. gyakorlat
Hason fekvésben a két kezet tenyérrel lefelé előre nyújtjuk és letesszük a talajra. A lábainkat zárva tartjuk.
Ebben a pozícióban megemeljük a jobb kezünket és a bal lábunkat egyszerre, majd letesszük. Ezt követően jöhet a bal kar és jobb láb egyszerre, majd letesszük.
A karok és lábak végig nyújtva maradjanak a gyakorlat során, és törekedjünk a lassú kontrolált mozgásra!
5×10 darab
V. gyakorlat
Továbbra is maradunk hason fekvésben, a lábakat zárva tartjuk.
A homlokunkkal erősen támaszkodjunk a törölközőnkre, és a két kezünkkel kapaszkodjunk meg az ágy, vagy szivacs szélében!
A fenekünket erősen összeszorítjuk és a megfeszített nyújtott lábunkat egyszerre összezárva csípőből megemeljük, majd letesszük.
A gyakorlat során a farizmot végig feszítve tartjuk, csak a leengedéskor lazíthatjuk el!
Fontos, hogy a lábakat nyújtva emeljük, tehát nem térdből, hanem csípőből, derékból!
Ez a gyakorlat nagyon nehéz, ágyéki szakaszon gerincsérvvel rendelkező emberek óvatosan végezhetik, ha fájdalmat tapasztalnak, akkor csak a farizmot feszítsék meg és lazítsák el!
5×10 darab
VI. gyakorlat
Az előző gyakorlatot végezzük el ismét, azzal a különbséggel, hogy miután megemeltük a nyújtott lábat, csinálnunk kell egy terpesz-zár mozdulatot, és csak ezután tehetjük le.
5×10 darab
Holnap hasizom erősítő gyakorlatokkal folytatjuk.
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
