Most térjünk rá a hasizom erősítésére! Orsós Sándor gyógymasszőrünk a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:
2. pozíció
Háton fekvésben hasizom erősítés alkartámaszra emelkedve, a kezeinket a derekunk alá csúsztatva, a derék nem emelkedhet meg a gyakorlatok közben!
I. gyakorlat
Forduljunk a hátunkra, majd könyököljünk fel! A kezeinket csúsztassuk a medencénk alá, és így támaszkodjunk az alkarunkon!
A gyakorlat során fokozottan figyeljünk, hogy a derekunkat végig préseljük bele a talajba!
A nyújtott lábainkat összezárva emeljük meg, és feszítsük le a lábfejeinket! Ebben a spiccelő tartásban mozgassuk fel és le, váltva a lábainkat, mint a gyorsúszáskor!
A gyakorlat közben a lábak végig a levegőben feszesen tartva mozogjanak, a talajtól kb. 15 cm-re!
A szánkat szorítsuk össze, és csak orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor a has és comb izmai elkezdenek feszülni.
Ezt a gyakorlatot időre kell csinálni, minimum 1 percig, de ha bírjuk, ezt az időt egyre hosszan intervallumra kitolhatjuk.
II. gyakorlat
Ugyanabban a pozícióban hajtjuk végre a következő feladatot is, mint az előzőt.
Alkartámasz közben megemeljük spiccbe feszített lábfejekkel a lábainkat, majd terpeszbe visszük szét azokat. Az egyik láb fent, a másik lent keresztez, majd csere.
Az ollózás során a száj zárva legyen, csak az orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, a hasizom, a combizom feszülni fog.
Figyeljünk arra, hogy a derekunk végig a talajhoz legyen feszítve!
A feladatot időre végezzük, legalább 1 percig, de ezt a későbbiekben növelhetjük.
Ezekkel az erősítő gyakorlatokkal elérhető, hogy az izmaink segítsenek minket az ülő munka nehéz óráiban a helyes tartás megőrzésében.
Az izmaink nyújtása, lazítása legalább ilyen fontos lenne, amit masszőr nélkül kénytelenek leszünk otthon stretching gyakorlatokkal pótolni.
Most annak van itt az ideje, hogy saját magunk tegyünk az egészségünkért!
Jó egészséget és kitartást kívánok a karantén idejére, de ne felejtsük el, hogy az elvégzett munka nem csak ebben az időszakban fog segíteni minket!
Orsós Sándor, a VGYKE gyógymasszőre
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
VGYKE Archives - Oldal 162 a 381-ből - Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Vakok és Gyengénlátók Közép-Magyarországi Regionális Egyesülete
Most térjünk rá a hasizom erősítésére! Orsós Sándor gyógymasszőrünk a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:
2. pozíció
Háton fekvésben hasizom erősítés alkartámaszra emelkedve, a kezeinket a derekunk alá csúsztatva, a derék nem emelkedhet meg a gyakorlatok közben!
I. gyakorlat
Forduljunk a hátunkra, majd könyököljünk fel! A kezeinket csúsztassuk a medencénk alá, és így támaszkodjunk az alkarunkon!
A gyakorlat során fokozottan figyeljünk, hogy a derekunkat végig préseljük bele a talajba!
A nyújtott lábainkat összezárva emeljük meg, és feszítsük le a lábfejeinket! Ebben a spiccelő tartásban mozgassuk fel és le, váltva a lábainkat, mint a gyorsúszáskor!
A gyakorlat közben a lábak végig a levegőben feszesen tartva mozogjanak, a talajtól kb. 15 cm-re!
A szánkat szorítsuk össze, és csak orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor a has és comb izmai elkezdenek feszülni.
Ezt a gyakorlatot időre kell csinálni, minimum 1 percig, de ha bírjuk, ezt az időt egyre hosszan intervallumra kitolhatjuk.
II. gyakorlat
Ugyanabban a pozícióban hajtjuk végre a következő feladatot is, mint az előzőt.
Alkartámasz közben megemeljük spiccbe feszített lábfejekkel a lábainkat, majd terpeszbe visszük szét azokat. Az egyik láb fent, a másik lent keresztez, majd csere.
Az ollózás során a száj zárva legyen, csak az orron lélegezzünk!
Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, a hasizom, a combizom feszülni fog.
Figyeljünk arra, hogy a derekunk végig a talajhoz legyen feszítve!
A feladatot időre végezzük, legalább 1 percig, de ezt a későbbiekben növelhetjük.
Ezekkel az erősítő gyakorlatokkal elérhető, hogy az izmaink segítsenek minket az ülő munka nehéz óráiban a helyes tartás megőrzésében.
Az izmaink nyújtása, lazítása legalább ilyen fontos lenne, amit masszőr nélkül kénytelenek leszünk otthon stretching gyakorlatokkal pótolni.
Most annak van itt az ideje, hogy saját magunk tegyünk az egészségünkért!
Jó egészséget és kitartást kívánok a karantén idejére, de ne felejtsük el, hogy az elvégzett munka nem csak ebben az időszakban fog segíteni minket!
Orsós Sándor, a VGYKE gyógymasszőre
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
Szánjuk a mai napot azokra a hátizom erősítő gyakorlatokra, melyeket Orsós Sándor ajánl!
Keressünk egy kemény ágyat, vagy helyezkedjünk el a szőnyegen, bár ilyenkor érdemes egy vékony szivacsot leteríteni.
A hason fekvő pozícióban a homlokunkat le kell támasztani, de ebben a helyzetben az orrunk bizony nyomódhat.
Érdemes egy kis törölközőt összehajtani és a homlokunk alá tenni.
Ha elszántuk magunkat, akkor fogjunk hozzá!
1. pozíció:
Hason fekvésben, a karok előre nyújtva, lábak zártan.
I. gyakorlat
A két karunkat tenyérrel lefelé kinyújtjuk előre, a két lábunkat zárva tartjuk. A homlokunk végig a földön marad.
A jobb karunkat nyújtva megemeljük, ügyelve arra, hogy a testünk ne forduljon ki, tehát főleg a hátsó delta izom dolgozzon, majd letesszük. Aztán jöhet a bal karral ugyanez a mozdulat.
A gyakorlatot lassan kontroláltan végezzük!
A karokat a visszaengedéskor sem ejtjük le, hanem egyenletes lassú tempóban tesszük le.
5×10 darab
II. gyakorlat
A két kezünket kulcsoljuk össze a tarkónkon, a két könyök lent nyugszik a földön. 10-szer megemeljük a két könyököt egyszerre, és erősen koncentráljunk arra, hogy a lapockánkat zárjuk!
A gyakorlatot lassan csináljuk, ne rángatózzunk, folyamatosan kontroláljuk a lassú emelést és visszaengedést!
5X10 darab
III. gyakorlat
Kezeinket összekulcsoljuk a tarkónkon, a két könyökünket egyszerre megemeljük és megtartjuk a levegőben, majd előbb a jobb kar előrenyújt és visszahúz, aztán a bal kar előrenyújt és visszahúz, eközben a könyökünk és a karunk sem érhet hozzá a talajhoz.
5×10 darab
IV. gyakorlat
Hason fekvésben a két kezet tenyérrel lefelé előre nyújtjuk és letesszük a talajra. A lábainkat zárva tartjuk.
Ebben a pozícióban megemeljük a jobb kezünket és a bal lábunkat egyszerre, majd letesszük. Ezt követően jöhet a bal kar és jobb láb egyszerre, majd letesszük.
A karok és lábak végig nyújtva maradjanak a gyakorlat során, és törekedjünk a lassú kontrolált mozgásra!
5×10 darab
V. gyakorlat
Továbbra is maradunk hason fekvésben, a lábakat zárva tartjuk.
A homlokunkkal erősen támaszkodjunk a törölközőnkre, és a két kezünkkel kapaszkodjunk meg az ágy, vagy szivacs szélében!
A fenekünket erősen összeszorítjuk és a megfeszített nyújtott lábunkat egyszerre összezárva csípőből megemeljük, majd letesszük.
A gyakorlat során a farizmot végig feszítve tartjuk, csak a leengedéskor lazíthatjuk el!
Fontos, hogy a lábakat nyújtva emeljük, tehát nem térdből, hanem csípőből, derékból!
Ez a gyakorlat nagyon nehéz, ágyéki szakaszon gerincsérvvel rendelkező emberek óvatosan végezhetik, ha fájdalmat tapasztalnak, akkor csak a farizmot feszítsék meg és lazítsák el!
5×10 darab
VI. gyakorlat
Az előző gyakorlatot végezzük el ismét, azzal a különbséggel, hogy miután megemeltük a nyújtott lábat, csinálnunk kell egy terpesz-zár mozdulatot, és csak ezután tehetjük le.
5×10 darab
Holnap hasizom erősítő gyakorlatokkal folytatjuk.
A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!
VGYKE is home office-ban
A VGYKE munkatársai március 11-e óta otthonról végzik munkájukat. Hogy miként, arról Fodor Ágnes, az egyesület elnöke beszél. A cikk az MTI OS felületén olvasható.
Látássérültek home office-ban
Adója 1%-a sokat segíthet, hogy fennmaradjon a VGYKE!
Egyesületünk munkatársai a veszélyhelyzet kihirdetése óta home office-ban dolgoznak: ügyféltájékoztatást folytatnak, lelki gondozást végeznek, próbálják a látássérültek közösségét egybentartani. Óriási kihívás mindez, hiszen a kollégáknak a különböző online eszközök és digitális platformok használata során az akadálymentes hozzáférés hiányával kell sorra megküzdeniük. Közösen azon dolgozunk, hogy az egyesület valamennyi szolgáltatása továbbra is elérhető maradjon a vak és gyengénlátó embereknek, személyes kapcsolatainkat pedig megőrizzük tagjainkkal.
Támogató Szolgálatunk látássérült tagjainknak nap mint nap bevásárol és gyógyszert vált ki , de segédeszközboltunk webáruháza is üzemel.
A VGYKE rendkívül elkötelezett csapata tehát dolgozik és továbbra is tenni akar a látássérültekért. A VGYKE egy sikeres projektszervezet, de a pályázatok sorozatos felfüggesztése miatt most nehéz helyzetben van, így 1%-os támogatásával most tényleg nagyon nagy segítséget tud adni nekünk!
Adószámunk: 18185030-1-42
Köszönjük!
Jogsegély szolgálatunk is tovább működik!
Kedves Tagjaink!
A jogsegély szolgálat – a személyes találkozások lehetetlensége folytán
– online működik tovább. Várom a telefonos és e-mailes megkereséseket.
Amennyiben iratok áttekintésére van szükség az ügy megítéléséhez, kérem Önöket, küldjék el e-mailben az ügyükre vonatkozó iratokat, csatolt fájlként!
Tekintettel a kialakult járványügyi helyzetre, a VGYKE elnöksége a 3/2020. számú határozatával meghirdetett segédeszköz pályázatának felfüggesztéséről döntött.
A pályázat ismételt meghirdetése később várható, de ennek időpontjáról nyilatkozatot nem tudunk tenni. Az eddig beküldött pályázatokat érvényesnek fogadjuk el.
Megértését köszönjük, és Kérjük szíves türelmét!
Határozatszám: 5/2020.
VGYKE
Megismertük a Nemzeti Színház történetét
Békásmegyeren a Közösségi házban fővárosi színházak történetét bemutató előadás sorozat indult. Február 28-án Szebényi Ágnes színháztörténész a Nemzeti Színház megalakulásáról, és történetéről beszélt.
A mai Rákóczi úton felépült első magyar nyelven játszó teátrum Pesti Magyar Színházként 1837-ben nyitotta meg kapuit, majd három évvel később, 1840-től Nemzeti Színházként működött.
Színészgenerációk sora játszott falai között. Számtalan legendás történet fűződik e nemes épülethez és a benne élőkhöz. Az előadó vetítéssel egészítette ki mindazt, amit elmondott. Így még több ismerettel lettünk gazdagabbak.
Tekintettel a koronavírus terjedése kapcsán a kormány által bejelentett kiemelt vészhelyzetre, valamint az MVGYOSZ által meghirdetett intézkedéseket követve az egyesület elnökeként az alábbi korlátozó rendelkezéseket teszem:
2020. március 12. napjától előreláthatólag március 31-ig a VGYKE valamennyi szolgáltatása szünetel, kizárólag postai úton, e-mailen, valamint az alábbi mobiltelefonszámainkon tudják ügyfélszolgálatunkkal felvenni a kapcsolatot.
Felhívom a figyelmüket, hogy megkeresésüket munkaidőben 8-16 óra között tudjuk fogadni.
Postacímünk: 1590 Budapest Zugló 1 Posta, Pf.: 119.
2020. 02. 24-én dr. Kis János tartott előadást nekünk a korona-vírusról, az influenzás megbetegedésekről és a megelőzés fontosságáról.
Amellett, hogy hasznos információkat tudhattunk meg Jánostól a járványok aktuális terjedésével és állapotával kapcsolatosan, lehetőség volt egészségügyi tanácsadás igénybevételére is.
Annyira sikeres volt az előadás, hogy fél órával meg toldottuk a klubunk idejét, és még mindig maradtak kérdések.
Köszönjük Kis Jánosnak az érdekes és hasznos előadást.
Kollárszky Boglárka és Aranyiné Kmett Olga
Közösségi civilszervezők
Segédeszközök Terézvárosban
Kedves Klubtagok, Kísérők és Érdeklődők!
Szeretettel várunk mindenkit a márciusi klubnapunkra.
Helyszín: Eötvös10 Színtér (1067 Budapest, Eötvös utca 10. III. emelet, 321-es szoba)
Időpont: 2020. március 18. 15 óra.
Márciusi klubnapunkon a Láthatár bolt munkatársa hozza el nekünk a boltban kapható segédeszközöket, megkönnyítve ezzel számunkra a vásárlást, valamint személyes szaktanácsadást is kaphatunk a segédeszközök használatáról.
2020. február hónapban öt alkalommal (február 18., 19., 21., 24., 28.) összesen 228 főnek tartottunk szemléletformáló előadásokat a BMSZC Petrik Lajos Szakgimnáziumban.
Bemutatkozásunk után elsőként megbeszéltük a látássérültség fogalmát, kik tartoznak ebbe a csoportba.
A diákok minden alkalommal nagy érdeklődést mutattak a napi életviteleinket segítő eszközök iránt.
Kipróbálták bekötött szemmel a fehérbottal való közlekedést, a kísérési technikákat. Megismertettük velük a Braille ABC eredetét, használatát.
Bemutattuk, hogyan tudjuk használni a telefonokat, és elmondtuk, milyen programok segítik a számítógépek használatát.
Sokukat érdekelte, hogyan különböztetjük meg a pénzeket, ezt gyakorlatban is kipróbálhatták.
Meglepő volt, ahogy érdeklődtek a mindennapi tevékenységeink elvégzése iránt, sok érdekes kérdést kaptunk. Kíváncsiak voltak arra, hogy milyen munkát végezhet egy látássérült ember, és voltak, akiket az érdekelt, hogyan keres és talál párt egy látássérült ember. Minden kérdést megválaszoltunk, átbeszéltünk a diákokkal.
Természetesen a vakvezető kutya mindig nagy sikert arat a diákok körében. Szívesen hallgatják, hogyan válik vakvezetővé egy kiskutya, miről lehet felismerni, hogy munkakutya, miben tud segíteni a gazdájának – ezeket fontos megismertetni az emberekkel, hogy megértsék, hogy a vakvezető kutyák fontos feladatot látnak el, és ne zavarják meg őket ebben a tevékenységükben. Néhány alapfeladat bemutatása után kutyasimogatással zártuk az órákat.
Először egészségi állapotáról érdeklődtünk, és megtudtuk, hogy korához képest jól van.
Utána családjáról, unokáiról beszélt. Elmondta, milyen fontos neki a velük töltött idő. A vasárnapi közös családi ebédek, a jó hangulatú beszélgetések nagyon boldoggá teszik őt.
98 éves koráig színházba járt, így ezeket az emlékeket is szívesen idézte fel újra. Pozitív szemlélettel nyitott volt az emberek felé, és mindig volt célja az életben! Éppen ezért nagyon sok szép emléket őriz a múltból.
Kívánunk Margitka néninek sok örömöt, jó egészséget családja körében!
