A hát masszázsa

Feküdjünk a földön a hátunkra, ha lehet, vékony szivacsra, vagy takaróra!

Lépései:

• 1. Húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz, szorítsuk magunkhoz, és ringassuk magunkat jobbra, balra!
• 2. Remekül ellazít, ha félig hason fekve, kezünket a testünk mellé téve először az egyik lábunkat húzzuk a mellkasunkhoz, majd a másikat! Mindkét oldalon tartsuk meg egy percig!
• 3. Üljünk egyenesen! Két kezünket a vesék magasságában helyezzük a gerinc két oldalára, és dörzsöljük a hátat energikusan!

A mellkas, has masszázsa

Emésztési zavarok, hasfájás esetén remekül alkalmazható.

Lépései:

• 1. Két kezünket helyezzük a hasunkra! A két kezünkkel az óra járásával megegyező irányba masszírozzuk a hasat óvatosan, nem túl erős nyomással!
• 2. Másik módszer, hogy két kézzel fogjuk meg az oldalunkat deréktájon, és toljuk a has közepe felé, enyhe nyomást alkalmazva a tenyerünk alsó részével!
• 3. Végezhetünk a has alsó részétől indulva felfelé irányuló simítást is.
• 4. Mellkasunkat is egyszerűen ellazíthatjuk. Ujjbegyeinkkel ütögessük végig, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöljük át teljesen!

A kar masszázsa

Ezzel jól oldható az izomfeszülés, de a keringés is helyreállítható. Nem utolsósorban pedig az idegi reflexek útján a nyak feszültségét is oldhatjuk.

Lépései:

• 1. Minden ujjunkat mozgassuk meg alaposan! Nyújtsuk, hajlítsuk ki- és befelé!
• 2. Masszírozzuk meg a kézfejet, dolgozzunk a tenyér oldalán is, hangsúlyt fektetve a hüvelykujj területére!
• 3. Ujjainkat egyesével is megmasszírozhatjuk.
• 4. Forgassuk körbe a csuklót párszor jobbra és ballra is!
• 5. Jól rázzuk meg a kezet, így ellazulhat a kézfej, a csukló és a kar!
• 6. Egyik kezünkkel fogjuk meg a másik csuklónkat, és lassan simítsuk végig a kart! Ezt párszor ismételjük meg a külső és belső oldalon, mindkét karon!
• 7. Tenyerünk alsó részével is végigmasszírozhatjuk a kart, de ezt a mozdulatot inkább csak a külső oldalon alkalmazzuk!

A láb masszázsa

Ajánlott a lábboltozat süllyedése vagy a lábujjak elhajlása esetén.

Lépései:

• 1. Egy teniszlabdát tegyünk a talp alá, és 1-2 percig görgessük előre-hátra mindkét lábbal!
• 2. Lépegessünk fel-le úgy, hogy lábujjainkat begörbítjük!
• 3. Emelgessük felváltva sarkainkat úgy, hogy a lábujjak végig a földön legyenek, majd ugyanígy emelgessük felváltva a lábfejeket, hogy közben a sarkak lent maradjanak!
• 4. Most üljünk a földre kinyújtott, szétterpesztett lábakkal, és forgassuk őket ki- és befelé! Ezt ismételjük meg többször!
• 5. Tenyerünkkel ütögessük végig az egész lábat kívül és belül is!
• 6. Végül masszírozzuk végig bokától felfelé, majd lefelé! Hangsúlyt fektethetünk a vádlira, illetve a comb elülső részére.

További jó egészséget kívánok!

Borics Nikolett

A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!

Forrás: imprintpilates.com