Horváth Anikó gyógytornász ajánlásával!

Most térjünk rá a hasizom erősítésére! Orsós Sándor gyógymasszőrünk a következő gyakorlatok elvégzését javasolja:

2. pozíció

Háton fekvésben hasizom erősítés alkartámaszra emelkedve, a kezeinket a derekunk alá csúsztatva, a derék nem emelkedhet meg a gyakorlatok közben!

I. gyakorlat

Forduljunk a hátunkra, majd könyököljünk fel! A kezeinket csúsztassuk a medencénk alá, és így támaszkodjunk az alkarunkon!

A gyakorlat során fokozottan figyeljünk, hogy a derekunkat végig préseljük bele a talajba!

A nyújtott lábainkat összezárva emeljük meg, és feszítsük le a lábfejeinket! Ebben a spiccelő tartásban mozgassuk fel és le, váltva a lábainkat, mint a gyorsúszáskor!

A gyakorlat közben a lábak végig a levegőben feszesen tartva mozogjanak, a talajtól kb. 15 cm-re!

A szánkat szorítsuk össze, és csak orron lélegezzünk!

Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, akkor a has és comb izmai elkezdenek feszülni.

Ezt a gyakorlatot időre kell csinálni, minimum 1 percig, de ha bírjuk, ezt az időt egyre hosszan intervallumra kitolhatjuk.

II. gyakorlat

Ugyanabban a pozícióban hajtjuk végre a következő feladatot is, mint az előzőt.

Alkartámasz közben megemeljük spiccbe feszített lábfejekkel a lábainkat, majd terpeszbe visszük szét azokat. Az egyik láb fent, a másik lent keresztez, majd csere.

Az ollózás során a száj zárva legyen, csak az orron lélegezzünk!

Ha helyesen végezzük a gyakorlatot, a hasizom, a combizom feszülni fog.

Figyeljünk arra, hogy a derekunk végig a talajhoz legyen feszítve!

A feladatot időre végezzük, legalább 1 percig, de ezt a későbbiekben növelhetjük.

Ezekkel az erősítő gyakorlatokkal elérhető, hogy az izmaink segítsenek minket az ülő munka nehéz óráiban a helyes tartás megőrzésében.

Az izmaink nyújtása, lazítása legalább ilyen fontos lenne, amit masszőr nélkül kénytelenek leszünk otthon stretching gyakorlatokkal pótolni.

Most annak van itt az ideje, hogy saját magunk tegyünk az egészségünkért!

Jó egészséget és kitartást kívánok a karantén idejére, de ne felejtsük el, hogy az elvégzett munka nem csak ebben az időszakban fog segíteni minket!

Orsós Sándor, a VGYKE gyógymasszőre

A VGYKE által közreadott információk, szolgáltatások tájékoztató jellegűek, nem helyettesítik szakember véleményét, és a szakemberrel történő egyéni konzultációt! A VGYKE által közölt információkat mindenki saját felelősségére alkalmazza! A kockázatok és mellékhatások elkerülése érdekében forduljon kezelőorvosához!